賽前必須做到的一二三四

已經有很多帖子介紹了鐵友們比賽前應該帶齊哪些東西，十分全面。但是，如果只做好物質準備是遠遠不夠的，或者，如何才能把這些物質發揮到極致？這是我們今天這篇乾貨貼需要明確的內容，這些可是要把黑板敲碎也要記住的「黑科技」喲。

開好一場技術會

「技術會要不要去？」這是一些有了一定基礎的鐵友經常問我的問題。我的答案是：「如果想安全、高效完賽，技術會必須去！」

認真聽完一場技術會，不僅讓你清楚知道本場比賽是否允許使用防寒泳衣（部分比賽在賽前1小時才會明確能否使用），自行車賽段是否必須佩戴號碼帶，免得你手忙腳亂耽誤時間。更重要的是，能夠清楚了解到：游泳的水文情況；自行車哪裡是下坡、哪裡有急彎，讓你更加胸有成竹，防止出現意外。

查好兩次自行車

自行車是鐵三比賽中，既事關效率更有關安全的器材。我的建議是：「請在放車後和開始比賽前各認真檢查一次」。如果可以比賽當日一早放車，那麼這一程序可以簡化為一次，但是，越來越多的比賽要求自行車在轉換區過夜，因此，這兩次查車必不可少，檢查車可以說是所有職業選手最本能的習慣。

放車後，主要檢查各機械部件、傳動系統是否整齊完好，是否把碼錶、水壺、能量膠拿掉。特別要注意拿走水壺、能量膠等補給，防止遺失或誤動。如果規則允許可以用大塑料袋將車輛簡單封起來，既能防雨也能防止被認為破壞。

開賽前，主要檢查胎壓是否合適，傳動比是否調整到上車後需要的比值，坐管、把立螺絲是否上緊，水壺、補給和鎖鞋是否固定完好。

補好三天糖分

現在，不少業餘愛好者都在問我有關補給的問題，從蛋白粉到支鏈氨基酸再到左旋，不一而足。說實在的關於這些我真的缺乏深入研究，也很難給予正確答案，但是，我們專業隊在賽前「特別注重補糖（一些選手會視情在糖中加上部分蛋白粉），而且補足三天。」

這裡的糖既不是大米飯、大饅頭那種麥芽糖，也不是綿白糖那種蔗糖，更不是葡萄糖水。而是一種複合糖，很多運動補給公司都出產這樣的粉狀產品。具體的補充辦法是，賽前3天起每天晚上喝一標準勺（補給專用勺），用500-750毫升運動水壺沖服，比賽當天一早再沖服一壺即可，這對於比賽當天運動表現和能量補給有極大好處。

做好四種防磨準備

如果問我鐵三比賽中最痛苦的是什麼？不是嗆水、不是跑崩、也不是被對手碾壓。「而是被磨的生無所戀！！！」相信多數愛好者都有被鐵三服、膠衣磨脖子的感受，之後跑步時再被汗水浸泡，那滋味……嘖嘖嘖；也一定有愛好者為了跑步不被磨，犧牲2分鐘穿襪子的經歷，好吧，最後和大家分享一些我的防磨技巧。

巧用凡士林。凡士林不僅可以抹在脖頸處防止膠衣、鐵三服的摩擦，還可以抹在鎖鞋、跑鞋的鞋幫上，既方便穿脫還防止摩擦。此外，如果穿膠衣的話，抹在手腕、腳腕處，對於快速穿脫膠衣也有奇效。

活用肌效貼。肌效貼對於緩解肌肉疲勞是否有效尚未驗證，對此見仁見智。但是，對於防磨，因其防水、脫敏等特性，肌效貼絕對有效。把肌效貼貼在容易被磨的地方，相信會有不錯的賽後體驗。

選好鐵三鞋。儘可能選擇那種鞋內少縫合線、透氣透水性好的跑鞋。過於厚重、密閉的跑鞋不利於排水，如果鞋裡一直是濕乎乎的，那離磨泡就不遠了。

修正好跑姿。如果經常在足底磨泡，那更多地反映出跑姿著地點的問題，過大的內外翻都會讓足底磨泡，讓選手不敢於赤足穿鞋，所以找個好教練修正跑姿就變得尤為重要。

鐵人邢動交流群

前鐵三亞洲冠軍、奧運會國手，現專業鐵三教練員牽頭的微信群。

在群里我們聊運動、聊人生、聊感悟

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！