生了二胎，才知道科學坐月子的重要性，這次讓我年輕十歲

我是一位80後的寶媽。家裡有一個可愛的女兒。二胎生了位小猴子，變成一個好字，大寶已經十歲，生大寶時那是根本就沒有這麼科學的通訊，像什麼電腦和互聯網根本都沒有普及，更不知道什麼是科學坐月子，都是老人說什麼都是什麼，一個月里不洗澡，不刷牙，不洗腳，不剪指甲，更別說產後運動了，婆婆每天看著我，害怕我下床走動，想想都可怕。自己還落了一身毛病，所以二胎對我來說都是遙不可及的。更多的是害怕

現在在網上看到很多都科學坐月子，才要了二胎。想恢復的更好，更快，一定打破傳統

一：堅持個人衛生

新媽媽產後身體比較疲憊，加上喜得寶寶心情激動，很多時候往往會忽略了自己的個人衛生。同時，很多傳統觀念認為產後不適宜洗澡，怕產婦著涼受風。實際上這種觀點不是完全正確的。新媽媽產後第一天因為身體虛弱可以不洗澡，但是可以用溫水擦拭身體。

一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。洗澡時水溫要保持在45℃左右，浴後要立即擦乾身體，穿好衣服，防止受涼。

產後期間，由於新媽媽的進食次數較多，吃的東西也比較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。因此產後新媽媽應該每天刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱口。至於剪指甲、趾甲也可以和平時一樣照常進行。

產後新媽媽衣著應清潔、舒適，冷暖適宜，不能與氣溫相差太遠。夏季注意涼爽，冬季注意保暖。過分「捂」的不良習俗是不科學的。不分寒冬臘月，還是炎熱的酷暑，捂得嚴嚴的，穿得厚厚的，只露出手和臉，這樣使汗液不能蒸發，影響體內散熱。尤其在炎熱的夏天，還容易造成產後中暑。

二：飲食注意少食多餐，葷素搭配

少量多餐是好的養胃方式，這樣降低腸胃壓力，消化也好。飲食上少量多餐，每餐大約7分飽，正餐葷素搭配，這樣利於消化，降低腸胃負擔；少接觸過冷辣燙、過油膩、過甜膩等食物。

但需要注意的是，少食多餐不能理解為可以過於頻繁的進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、在三餐定時的同時，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，這種「少食多餐」還是很有好處的。

平時飲食進行葷素搭配可以很好的幫助人體提供葷菜中的蛋白質和氨基酸以及脂肪，素菜中的維生素，纖維素和微量元素，使得人體攝入的營養成分更加的全面和均衡。

2平時飲食注意葷素搭配可以很好的防止腸胃功能出現紊亂，並且減少維生素缺乏的現象，對於便秘和消化不良都有很好的改善作用，而且還能減少人體肥胖的現象。

3進行葷素搭配的飲食可以很好的補充人體所需的能量，尤其是脂肪帶給人體的熱量，以及避免出現蛋白質和氨基酸缺乏，而使身體發育受到阻礙的現象出現。

三：注意及時收腹，不要錯過黃金期

在孕期由於年齡問題，往往自己會進補一些高熱量的食物，自己越來越胖，體重比懷孕之前足足重了40斤，生過孩子後，特別是肚子，還像一個身懷六甲的人。看著自己這一身的肉肉，真的無地自容。自己老公嘴上沒說，但我心裡明白！我要下定決心開始減肥，早上早起跑步，可老是堅持不下來，減肥真的對我是遙遙無期！一次帶寶寶去逛街，剛進服裝店，老闆就說，沒有你穿的大號，當時心裡很不是滋味！特想發火。什麼態度呀？可，轉念一想人家說的也沒錯...誰讓我那麼胖，走到哪都遭人白眼.....喜歡的穿不上，能穿上的不喜歡，逛了一天也沒有能穿的衣服！哎！回到家再次下決心一定要甩掉肥肉！天天做仰卧起坐，挺了幾天，瘦了一點，一頓吃上去，又胖了，哎！ 當我要放棄的時候，一次無意偶然的機會，竟然讓我瘦了！！！在圈裡留意寶媽們對各種品牌收復 套 裝的反饋，終於相中一個牌子的，這裡就不明說那個牌子，免得有些事媽噴我，價格也不貴，關鍵是很多寶媽都反應效果非常好，確實不錯，收 復 套裝回來後就穿了，還別說，穿上蠻舒適的，最驚喜的是，大肚腩真的是立馬消失了，這下再也不擔心內臟下垂了！產後媽媽真的是要注意，不要一不l留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，呵呵

最後堅持穿了三個多月，瘦了三十多jin，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我兒子溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了...哈哈，心裡美滋滋的！

四「注意觀察惡露變化

惡露的排出，一共要經歷三個階段，不同階段的惡露具有不同的特點。

第一階段是在產後的3-6天，由於惡露內血液成分較多，故呈紅色，稱為血性惡露；

第二階段為產後7-14天，由於此期間惡露中所含血液量較少，主要成分為壞死蛻膜組織和粘液，故呈粉紅色，稱為漿液性惡露；

第三階段為產後2-3周，惡露內含有大量白細胞、表皮細胞及部分蛻膜組織，呈白色，稱為白色惡露。

產後惡露排出所需時間一般是在3個星期左右，適當服用益母草製劑，有協助子宮收縮、促進子宮恢復、減少惡露排出量、縮短惡露排出時間的作用。

值得准媽咪們注意的是，在惡露排出的這段時間內，保證外陰的清潔非常關鍵。這是因為尚未完全恢復的子宮腔通過宮頸和陰道與外界相通，容易發生上行性感染。

因此，准媽咪在產後應每天用溫開水清洗外陰，上、下午各一次，保證外陰部位的惡露和污垢清洗乾淨;勤換衛生墊，衛生墊應包裝完好，換墊時，手不要接觸衛生墊中央，以防污染;勤換內衣內褲，確保外陰清潔、乾燥。

五：子宮體的恢復不可忽視

產後半個月左右，可以稍微用力按壓肚臍眼附近，裡面如果能感覺到變硬實在就是恢復很好，如果一直是軟包軟包的，說明正在恢復中。當然，這種按壓在半個月左右依然會感覺到疼痛，尤其是剖腹產的，肚皮刀口加子宮的刀口，疼痛會更明顯。

然而如果想促進子宮早日復原，每天按摩肚皮並加力按壓肚子(要能感覺到可以接受和忍受的輕微疼痛效果最好)，是最好的方式。不僅加速子宮恢復，而且按摩還能讓鬆弛的肚皮也慢慢恢復彈性。我就是剖腹產，現在寶寶才42天呢，就是因為之前看孕產方面的書籍，在手術後忍受著疼痛，每天堅持按摩，我前天去體檢的時候，醫生的診斷說我子宮恢復非常好，已經是正常大小了。

另外在月子時，飲食也比較重要。除了輕微的鹽之外，最好不要加任何調料。不要吃任何涼的東西。冷水飲料等尤其不能喝，要喝溫水或者熱水。生產後前半個月堅持每天兩碗紅糖水，有利於惡露排出和子宮復原。如果口渴不喜歡喝白開水，可以熬紅棗水喝，利於子宮恢復。還有最好母乳餵養，對於子宮恢復非常有利，媽媽能減肥，對寶寶也是最好的。

剛生完的媽媽們，一般肚子都好像還有四五個月大胎兒在裡面，呵呵，如果月子以後感覺肚皮基本恢復原狀，可以斷定子宮恢復也很不錯。如果還是依然鼓包的，最好在42天內去做個產後檢查。不需要做b超，醫生會摸很准。

產後子宮恢復的鍛煉方法

1、腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反覆。同時也可做盆腔練習。

2、胯部牽拉

平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3、踏步

平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

4、仰卧

平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

5、貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

6、起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

產後子宮的恢復會影響到產後媽媽的健康，以上為大家介紹了促進產後媽媽子宮恢復的鍛煉方法，效果非常的好，同時產後的媽媽們要適當的吃點滋補的食材，也能促進子宮的恢復!

六：及時開奶對媽媽和寶寶好處多多

現在的母乳餵養都比以前講究，現在不僅僅只是達到餵養效果，還有要通過母乳餵養建立和寶寶之間的感情，所以現在人都很講究寶寶開奶的時間

母乳餵養成功最關鍵的就是早點讓寶寶和媽媽接觸，最好斷臍後就要讓媽媽抱一下，接觸一下。然後讓寶寶吮吸乳頭，雖然此時奶水不一定出來，但是寶寶會很認真的吸。這樣有助於早點建立母子關係，培養母子之間的感情，也能給寶寶比較好的安全感。

那麼什麼時候給寶寶開奶比較好呢？

正常來說，在寶寶出生後，如果醫生檢查了寶寶和媽媽，如果都沒問題的話就可以給寶寶吮吸了，此時如果媽媽是剖宮產可能還沒出奶，但是還是可以讓寶寶吸著。如果寶寶不吸，可以用乳頭輕輕的磨蹭寶寶的嘴，這樣寶寶就會張開嘴了。如果沒奶出來可能是還沒有奶水出來，或者是乳腺管堵住了，可以請教護士怎麼辦。

及早開奶對寶寶和媽媽都是很有好處的。

1、有利於母乳的分泌。

很多時候奶水不足可以經常讓寶寶多吸就會增加奶水。在開奶的時候如果乳汁還不夠多，早點給寶寶吮吸的話就會刺激乳房分泌，保證乳汁量還能保證乳腺管的通暢，防止乳腺炎。

2、有助於子宮收縮。

寶寶的吮吸，可以有效的反射到子宮，刺激子宮收縮，可以促進子宮快點恢復，減少子宮出血，減低子宮被感染的機會，有助於媽媽早日恢復身體。

3、促進寶寶排泄。

新生的寶寶由於第一次靠自己腸胃蠕動，如果早點讓寶寶吮吸和吞咽，可以促進寶寶腸胃道的蠕動，幫助消化，更好的幫助胎便的排泄。

4、有利於寶寶感受母愛。

寶寶剛來到媽媽身邊，面對陌生的環境，不僅身體要慢慢適應，心理也需要適應這個環境。如果早點餵奶，就可以讓寶寶一出生就感受的媽媽的愛，減少對陌生環境的恐懼，促進母子之間的感情。也能讓媽媽早點感受到當媽的感覺。

5、有利於營養的吸收。

初乳的營養價值遠遠比熟乳更高，而且初乳所含的各種免疫球蛋白具有抵擋細菌和病毒的能力，所以只要早點給寶寶喝上初乳，就可使寶寶早點活動一定的免疫能力，降低腸炎肺炎等疾病的發生概率。

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