當你困得睜不開眼，你會怎麼辦？

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星期一

2017年06月

對抗困意的我，每天都在打怪。

一日一簽

睡覺

你學會了嗎？

是很香甜的那種

醒來後很飽滿

當你困得睜不開眼，你會怎麼辦？

文｜西涼

圖片｜網路

關於睡不醒和漫無邊際的睏倦，真是讓我欲殺不行欲愛不能。我也淺薄的以為，睡覺之事，大同小異，倒頭就著。不料，兩位大神級的睡魔，卻讓我見識到了前所未有的高度。

我們宿舍的睡神，我很羨慕她。她的每一次睡眠都堪比打雞血。什麼失戀、掛科、吵架、丟錢包，只要睡一覺，那都不是事兒。睡覺，總是能讓她滿血復活。

更重要的是，她的睡覺不受任何事物的影響。無論宿舍里是有人聊天還是有人刷劇，無論外面是放鞭炮還是打雷，她總能雷打不動睡得安穩。就算是當年有明顯震感的地震，我們的睡神也照樣睡得香甜沉穩。

另一個朋友也是神睡級的人物。對於她來說，睡覺就是一台可以自由遙控的機器。一摁按鈕，立馬進入睡眠模式。再一摁，就解除睡眠模式。她曾經因為工作幾天幾夜不睡覺，但精力和精神面貌完全不受影響。可當她想睡的時候，又可以睡幾天幾夜不醒來。這就是她獨一無二的睡覺模式。

這種奇妙又高質量的睡眠之法以及對抗疲倦的方式，是不是有跡可循？我們又該如何效仿呢？

知乎上說，剋制自己的困意，不是睡覺的時候堅決睡，一定要把覺留到該睡的時候睡。還有人說，學習她們的睡覺模式，訓練她們的睡覺技巧。但是否有用，只能自己體驗了。

相信很多人都有這樣的感受。每天都睡不醒，起床後，也是一副無精打採的樣子。感覺站在地鐵上或擠公交車的空檔，都能睡上一覺。但越睡越沒精神，依然困得上眼皮和下眼皮打架，恨不得立馬倒地，呼呼大睡。那麼，當你困得睜不開眼，你會怎麼辦？

A、 接著睡

B、 做運動

C、 睡眼朦朧的刷朋友圈

D、 聽很帶感的音樂

我就是一個徹頭徹尾的睡眠質量差，睡覺時間長的人。常常是晚上睡不著，白天睡不醒。更何況，春困秋乏夏打盹，再加上冬天冷得不想出被窩。感覺一年四季都要對抗睡眠了。先生嘲笑我說，你每天必打的怪就是犯困沒精神。

為了打這個怪，我可以說嘗試了很多方法。比如說，練瑜伽，然後深呼吸、吐氣、吸氣，不知不覺就睡著在地毯上。比如說，吃東西。一定要吃最愛吃的面啊、攪團啊，然後吃得太飽，更困了。比如，放動感十足的音樂，聽了五分鐘，感覺太吵，太影響睡眠，關掉。比如，看電視，看著看著，又睡著在了沙發上。

而前文中，問題的選項，我也是試了再試。黃天不負有心人，終於讓我得出了一個靠譜的方法。那就是選項b，絕對的百試不爽。

話說，今天我又被「困」這個大魔獸給控制了。早上八點鐘掙扎著起來，但完全是一副沒有睡醒的狀態。刷牙洗臉吃早飯都是在半睡半醒中完成的。於是我決定使出殺手鐧——跑步＋打球。

相對瑜伽冥想這樣安靜舒緩的運動，選擇打球＋跑步這種劇烈的方式，更有效果。它會讓我精神抖擻的回來，尤其是困得要睡著在去打球的路上。

我頂著烈日一邊走一邊想，下一秒就躺在花園的樹蔭下睡一覺。如果也有什麼芍藥花、凌霄花、蜀葵花的花瓣落我一身，豈不是像史湘雲一樣，睡個花覺。

想歸想，我還是來到了籃球場。

一進籃球場，整個人清醒了一半。接著我按計劃先慢跑了4圈，然後打球。打球的過程剛好緩解跑步帶來的肌肉酸痛。這樣運動了半小時之後，我完全清醒了，且毫無困意。臉上和身上，也因為運動，排出了很多汗液，讓整個人非常通透。感受著充滿活力的自己，不知不覺心情大好。

適當的激烈運動可以改變萎靡的精神狀態抵消困意，是有科學依據的。據《神奇的睡眠》一書介紹，影響睡眠的因素有兩個：一是每天日光的攝入量，二是人體的體溫節律。

原來，人也像植物一樣，需要「光合作用」。據書中說，人體在黑暗中會分泌褪黑激素。一旦這種褪黑激素的含量過高，人就會感到睏倦。而光照會抑制這種褪黑激素的分泌，從而達到抑制疲倦和困意的效果。而雨天為什麼人感覺更睏倦，更容易賴床，部分的原因也是缺少了光合作用。

另外一個是人體的體溫節律。事實上人身體的溫度不是恆溫，而是在一個相對穩定的溫度區間內波動。當人身體的溫度處於平緩沒有波動的時候，就會感到滿滿的睏倦。這時候運動一下，打破平緩，讓你血脈賁張，體溫升高。這樣，「困蟲」就被你輕而易舉的打倒了。

這就是我對抗困意的方式。

下一次當你再感到睏倦時，不妨去「光合作用」，適當做做劇烈運動。也許會有意想不到的效果。

作者簡介

西涼，80後，從事節目策劃工作。有一顆熱愛文字的心，時常行走在日本文學的糾纏和隱秘中。旨在我手寫我心，願與廣大文友共同努力。個人公眾號：《久暖》敬請關注。

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