好好把握產後六個月，輕鬆恢復到產前

生兒育女是人生中的大事件，是每個女人人生的轉折點，「正確坐月子，年輕一輩子」，都是老一輩的老俗話了。女人這一生種有三次可以改變自己身體和體型的機會，分別就是初潮期，分娩期，在者就是更年期，初潮期對於我們已經是過去式，一去不復返，更年期還是以後的將來式，現在我們能把握的就是分娩期，也就是俗稱的「坐月子」，月子坐的好脫胎換骨身體好，坐的不好月子病纏身痛苦找，尤其是夏季生產的媽媽們，天氣炎熱，心情也會莫名的煩躁，很多小事情小細節都不放在心上，莫讓月子病纏了身才來後悔哦！！

產後不要長期卧床

坐月子期間，如果長時間呆在床上缺乏運動的話，不僅無法迅速瘦身，還有可能會留下尿瀦留、產後便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等癥狀。

順產的媽咪，在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下周身筋骨。適當的運動有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂。

對於剖宮產的媽咪，在術後第三天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後體操。

如何處理產後傷口疼痛

1，自然傷口的處理

自然產的傷口在頭幾天會有疼痛的現象，一般服用止痛藥就可以改善。有時傷口會有腫脹的現象，如果止痛藥無法完全止痛，可以暫時用冰敷。產道有時會有裂傷的情形，尤其是如果胎兒太大、產道太窄，或是產程太快的時候。裂傷依嚴重程序分為1～4度，第一度是指表面的黏膜受傷；第二度時裂傷會達到黏膜下層；第三度是指肛門括約肌斷裂；第四度則是裂到了肛門。

通常第一度到第三度裂傷的處理並不困難，產婦在照顧上也沒有什麼不同，只是可能會比較痛一點，但若是四度裂傷的處理就比較棘手，因為肛門裡面有很多細菌，很容易造成傷口的感染，甚至在肛門和陰道中間產生瘺管；這時產婦會發現在排便時大便會從陰道出來，一旦形成瘺管，就一定要再動手術修補。

2，剖腹產傷口的處理

剖腹產後最明顯的，就就肚子上的傷口。由於病人在移動或翻身時，肌肉會拉扯到傷口而引起傷口的疼痛，所以病人在頭一個禮拜可以綁上束腹帶，以減少傷口的疼痛癥狀。對於疼痛的處理，如果病人可以開始進食，就可以服用止痛藥來減輕疼痛癥狀。但是在手術剛完的前一兩天，病人還無法正常進食時，只有在痛得無法忍受時才找醫護人員，這時護士通常會給予止痛針，但等到藥效發作又要好幾分鐘時間。

夏季坐月子怎麼吃？

紅糖、雞蛋加小米是最傳統的月子食譜，但這並不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養。專家的建議是廣泛攝取、合理搭配。

1少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，

因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

2從流食慢慢過度到正常的飲食。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

3最好以天然食物為主，不需要過多服用營養品，當然，能補鈣的話就最好了，因為母乳裡面會大量流失鈣質。

4要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

5避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

6飲食不能過於清淡。新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。

7保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

這裡寶媽要提醒了，有些長輩覺得青菜沒有營養，不讓產婦吃，結果產婦直接便秘了，粗纖維不夠哇。一定要廣攝取，除了回奶的、寒涼的食材避免以外，都可以吃。

8不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對於月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

9產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

10瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用

月子里如何護理腹部

月子里腹部一定要注意保暖，盡量少彎腰，不然出了月子腰疼。還有就是要塑型，很多寶媽可能認為不用收腹，孩子吃奶自然就瘦了。

其實產後6個月內脂肪是流動的，是塑體型的最佳時機。塑身衣對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早穿塑身衣能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。子宮呈三角形，寶寶生下之後子宮騰空內臟失去支撐便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看，最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。因此，產後要及時收腹為了不讓其他器官那麼快地往下走給肚子回縮的時間

注意觀察惡露排出

產後從會陰部流出來的血叫惡露，新媽媽一定要注意觀察惡露排出情況，包括顏色和出血量。隨著時間的推移，惡露顏色會越來越淡，鮮紅，淡紅，白；正常惡露有血腥味但不臭；若惡露顏色、氣味、出血量等有異常應及時就診。新媽媽一定要記錄惡露的量，特別是產後24小時的出血量，每4小時換一次衛生巾，量大的話隨時換，換下來的衛生巾要拿去稱重並做好記錄。如果觀察到惡露的顏色、氣味、出血量等任何一點有異常就可能是子宮出現問題，一定要及時就醫。

月子里應避免親密行為

夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以後再進行。過早恢復性生活，由於子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

總結：說了這麼多，總歸一句話，一切以健康為主。最後，祝所有媽媽們快樂的度過整個月子期。

月子里應避免親密行為

夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以後再進行。過早恢復性生活，由於子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

總結：說了這麼多，總歸一句話，一切以健康為主。最後，祝所有媽媽們快樂的度過整個月子期。

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