來看看長跑的一些技巧吧

長跑對我們身體的好處是非常的多的，我們長跑也是分很多種的，我們如果是吃完飯，可以是隨意進行一些跑步，是可以很好的幫助我們進行消化的，但是我們想要真正的跑的很快，我們是需要很好的掌握一些方法的，下面我們就是來看看長跑的技巧。

1、鍛煉耐力

耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。

2、累積力量

爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯卧撐、蹲起、跳台階、快速跑等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械。

3、挺胸擺臂

我們跑步的過程中，我們是在不斷消耗我們身體的能量的，所以是容易出現疲勞的狀況的，我們這個時候抬頭挺胸是可以很好的幫助我們的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態，有助於我們的呼吸和對身體能量的保持的，還可以很好的改善駝背狀況。

在跑步過程中前後擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢，身體前傾，前後擺臂，很多人經常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。

速度取決於步幅和頻率，頻率是很難提高的，應該努力加大步幅，可以通過盡量加大擺臂的幅度來調節。

4、鼻吸嘴呼

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

5、落地緩衝

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

6、彎道途中跑

為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地。右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動。右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後擺時肘關節稍向外。

相信大家現在也是對長跑的一些技巧有了很好的了解和認識了，我們以後在長跑的時候是要很好的記住這些技巧的，不僅是可以幫助我們跑的更快，也是可以使我們跑得更加的科學和省力的，我們如果是身體有疾病的話，我們最好是不要參加長跑。

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