夏季，女生快速瘦腿秘技

盛夏時節，還在為大象腿煩惱嗎？什麼樣的運動適合瘦腿？今天和大家分享一些快速瘦腿的小妙招，每天10分鐘輕鬆瘦起來。

跳繩

不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘！同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得非常緊緻。

下蹲

下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的人更加需要多練習下蹲。練習下蹲同時可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間，要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。

乾洗腿

就是像乾洗一樣，做腿部按摩。用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續20分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果，還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等。

揉腿肚

將兩隻腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動25次左右，然後一共做上這樣的5個25次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

洗澡時用熱水和冷水按摩

用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的！

做高抬腿運動

高抬腿是一種很好的瘦腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。清晨起床後，在客廳或房間做五組高抬腿運動。每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。

單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿！它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

空踩自行車

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

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