和失眠較量的日子

最近跟失眠較上勁了，一段時間下來，勢力均等，旗鼓相當。

跟很多人失眠的狀態相仿，明明已經疲倦無比，大腦卻興奮異常，一邊呵欠不斷，另一邊卻精神亢奮，好不容易熬到後半夜，忽地醒來，就再也睡不著了。

年輕時還好說，一兩個晚上睡眠不足還不致於影響次日狀態，但現在，只要前一晚睡不好，第二天就精神萎靡，只好收集不多的精神，把當天必要的緊急的基本生活瑣事完成，根本無力顧及那些重要而不緊急的事。

暗自統計了一下，如果晚上睡不足四五個小時，那第二天肯定是一團漿糊；如果晚上睡五六個小時，第二天勉強應付基本生活事務；如果晚上睡六七個小時，第二天能保持上半天的清醒和狀態；如果能睡足七小時以上，第二天精神狀態較佳，能夠應付複雜而有創造力的思考。

於是知道了自己的理想睡眠時長是不低於七小時。

再有就是睡眠的類型。一般可分三種類型，夜貓子型、晨鳥型以及介於這兩者之間的癥狀不明型（小C杜撰的），從經驗看，C同學應該屬於夜貓子型，這種類型往往早上只好起的晚一些，睡眠時間足夠也應該沒有太大問題，但自從朵同學到來，肩負媽媽責任，C同學十幾年從未睡過早七點之後，時間長了，形成生物鐘，就是不管是凌晨三四點還是五六點，七點前肯定要起床的，這就形成大麻煩了。

其實超級羨慕上午還能睡覺的同學。

這裡講個小八卦，有次要跟一個閨蜜確認一個事情，恰好當天是周六，知道閨蜜全家都有周末補覺的習慣，於是六七點開始就各種做家務，看鐘表，好不容易熬到上午11:00，覺得再能睡的童鞋也不可能睡到快中午，於是就打電話，結果閨蜜還是睡夢中，後來得知她們一家周末正常起床時間一般是下午一兩點之後，C頓覺三觀有些顛覆。

睡眠不足帶來的危害就不多講了，既然出現問題，也知道需要達成的目標在哪裡：保證睡眠時長（7小時），能夠實現的時段（早7點向前推就是前晚12點前必須入睡），那剩下的就是分析原因找出解決辦法。

為什麼會失眠？跟一萬個人眼裡有一萬個哈姆雷特一樣，各有各的小煩惱，總結起來可能是幾個方面：身體體質問題；生活習慣不好；近期意外事件；長期思慮過重；缺乏體育運動。。。

具體到自己，上面的毛病似乎佔全了，那就不能著急，只能一一對症下鑰了。

強制運動。每天五公里長跑加一小時KEEP，這個受當天工作安排影響很大，不是每天都能保證時間，那就一周不少於五天，堅持一周了，結果是運動的效果還是很明顯的。

放下手機。這其實中不良生活習慣的一部分，也是最影響睡眠的一種，在學習型焦慮的狀態下，抓緊每個碎片化時間，看上幾段文字，彷彿是治癒的良藥，幾分鐘幾秒種看到的大量碎片信息很難留下印象，更多的是無效消遣和吞噬時間的怪獸，要求自己不允許手機進卧室，可偶爾還是會選擇性遺忘，跟慾念做鬥爭真的需要意志力。

放鬆冥想。身為水象星座的C，敏感多思是與生俱來的，工作生活的壓力，對過去的懊悔，對未來的憂慮，都會讓神經緊繃，難以松馳，師傅說，每天不拘什麼時間，靜坐一會兒，也不要時間太長。坐倒是坐了，可一直不得真諦，天馬行空的思緒很少能平靜下來，有過期間也會有短暫時間，能夠回歸內心，發現，只要能靜靜地坐下來，就能有助於緩解浮躁和焦慮的狀態。

調整體質。根據中醫博大精深的理論，這種癥狀一定有講究，更有對症的調理手段，只是現在身在異地，暫時不能嘗試。

非常手段。上面所說都是需要長期堅持才能起效的方式，當然起效後也會維持較長時間，還有一些非常手段，適用於次日需要事情需要處理必須保證精力的狀態，吃一些安眠的藥物和適當飲用酒類，這種方式會產生依賴，不適合長期服用，而且身體一旦適應還需要更大的量，副作用很多，比如酒量會變大（這個比較費錢吧。。。）

失眠是個長期積累的過程，要想改善及治癒估計時間也很長，可以想像的一定是持久戰，明天找找毛爺爺的《論持久戰》，再從理論的高度尋找解決的方法，看看能不能挽回第一回合的局面。

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