月瘦10斤急救大法！清腸排毒去水腫，和胖子Say byebye！

不知道妹紙們聽過一句話嗎？

叫：減肥藥配節食，一天瘦一斤不是夢！

不過聰明人都知道身體更重要

那麼有沒有什麼辦法？瘦身的同時也身體健康呢！

講真，這麼短時間減掉肥肉是來不及了

不過雖然減肥來不及，

脫掉身體里的水分還是綽綽有餘

今天就傳授大家去除身體多餘水分

和「水胖子」Say byebye 的減肥急救大法！

我的好閨蜜已經親測有效

一周掉了10斤！

一周瘦十斤之前

請先了解什麼是脫水

很多健美運動員為了比賽時讓低體脂狀態下肌肉線條更完美，常常會以調整飲食，蒸桑拿等方式來減少體內Na＋（鈉）含量，從而達到脫水目的，意在凸現自身肌肉線條美感。這裡值得一說的是，脫水過程是非常非常非常痛苦的！所以這裡並不推薦，但還是給大家介紹一下

那麼脫水原理是什麼？

還記得中學時生物課的細胞滲透壓試驗嗎？說白了就是一個關於身體吸水&排水的實驗，這個直接決定了你看起來是水腫一般肥嘟嘟的or排水良好就瘦瘦噠緊緻噠美美噠！

來設置2個對照實驗組的時候，分別用純凈水和鹽水（含Na＋）來測試，結果顯示含鹽的洋蔥表皮細胞因為細胞內滲透壓大，表皮就需要從外界吸收更多的水分才達到滲透壓平衡。（這段看不懂可以忽略直接看下面(⊙o⊙)…）

其實這個實驗說的就素

當你體內的鈉離子多了，身體內的細胞就會主動去吸收儲備更多的水分，從而來維持滲透壓的平衡，所以你看著就肥嘟嘟啦~也就是俗稱的水腫肥。

想要擺脫水腫體質，讓身體更緊緻，皮膚更貼合肌肉線條，可以先從減少體內Na＋開始著手進行脫水大法！

重點來了，如何脫水？

可以通過調整飲食來達到效果。Na＋是引起肌體細胞儲水的原因，那麼最有效最健康方式就是把身體的「Na＋」儘可能減少。也就是儘可能不吃含有鈉成份的食物。

平時多吃低鈉的食物還不算，也必須要「大量喝水」，否則，腎臟工作負擔很重，肌肉自然達不到你要求的效果。

這裡值得一說的是：不要以為不喝水，身體就會「干」，不儲水了。這是一個極大的誤區，只要你的飲食是低鈉，即使你大量喝水也不會儲水的。

脫水和去身體水腫的區別

脫水一般是健美運動員或者有上鏡機會的人採取的極端方式，過程很痛苦，這裡不做推薦，只是給大家解釋一下，你知道就行了！

??去水腫是很多人都會遇到的，要避免水腫，飲食上要注重以清淡為主！

什麼是水腫

水腫大家可能都遇到過，上班族經常久坐，然後到晚上就出現雙腿腫脹的情況，再加上如果你平時飲食口味重，有水腫現象都很正常，表現形式是清晨時臉腫，晚上小腿腫。還有就是內分泌系統紊亂，淋巴排毒不暢，造成病變水腫。

那麼怎麼應對「浮腫腿」呢？按摩消水腫法

對於腿部出現的水腫，按摩是最佳消水腫的方法。

下面跟大家分享一組瘦腿按摩，每天15分鐘，可以有效緩解疲勞，消水腫，塑造完美腿部線條哦！

　按摩消水腫第一招▲雙手握拳，用指關節由下而上按摩腿肚。

按摩消水腫第二招▲手掌打開，用另一隻手拇指擠壓腿肚。

按摩消水腫第三招▲雙手緊握腿肚，由下而上活動。

按摩消水腫第四招▲雙手握拳，用打圈方式按摩腿肚。

按摩消水腫第五招▲輕柔大腿下方贅肉。

按摩消水腫第六招▲來回搓揉腿肚。

按摩消水腫第七招▲雙手指關節搓揉膝蓋處。

按摩消水腫第八招▲按壓腳掌，刺激穴位，促進血液循環。

這套消水腫的按摩法，在日本白領中大受好評，傳到中國之後先後不少上班族都參與實驗，事實證明真的很好用，各位MM下班後回家泡個腳，從今天起也試試這個消水腫、細小腿的好方法吧！

減肥和脫水之間的關係？

當你因為某種情況而鬧肚子一天後，你的體重絕對會降並且看著瘦了。那麼其實你真的瘦了嗎？答案當然是否定的！

為什麼呢？因為你鬧肚子是腸道問題，排出去的都是體內的水分，而非脂肪。所以你的胖瘦應該由你的體脂率（肌肉脂肪比）來決定，而不是秤上的體重！！！

為了不水腫，不吃鹽可以嗎

當然不是! 這些都是你每天的攝取量，一點不吃會出現血液變濃，皮膚暗黃等現象，這對身體是非常有害的，之前我也說過，還會食欲不振、噁心、易疲勞，脾氣也會變差哦。

那我應該吃多少鹽？

中國營養學會推薦的是6克／每日。

而我國實際用鹽量遠遠超過這個數字，所以為了身體健康，建議泥萌漫漫調清淡哦～

鹽會引起水腫現象外，還有重要一點就是

身體血液循環不暢造成的，尤其是久坐不動的人，毒素積累比較多，淋巴排毒不暢造成水腫

??飲食少鹽！少鹽！少鹽！

看完上面幾個問題，我想你也明白了，掉的快的都是水，根本沒有掉太多脂肪。所以，這個方法真的只適合急！救！泥萌要真的想瘦而有型，記住以下幾點！

1:減肥永遠沒有捷徑，不要想一周暴刷10斤【脂肪】！！！

2:不要相信減肥藥的傳神功效

3:絕對不要盲目跟風，充分了解自己的身體，健身先健腦

4:低油低鹽飲食最健康，【管住嘴，邁開腿】

5:永遠不要只關心體重，看鏡子就好，體脂率才是你胖瘦的衡量標準！要減肥，先燃脂！

知道妹紙們看的這頭都大了~還是來幾組運動更實在！So,下面一起來一組超燃脂動作，

一次3個循環，一周3-4次，效果真的超棒哦！

注意事項：

1.動作與動作之間的休息時間少一點，最好在5秒~10秒之間，其實你歇的時間越短，訓練強度越大。
2.訓練前一定要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸下。（拉伸圖解可以看本文最後）

動作一：

Jumping Jacks 60個，也可以堅持60秒，我們以這個動作當作熱身來慢慢啟動我們的高強度訓練。

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動作二：

Cross Jacks 30個，也可以堅持30秒，其實這個動作就是左右腿交叉的jumping jacks，你的手也可以上下動（多動就多消耗）。

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動作三：

分腿深蹲跳 15個，這個動作是深蹲的一個變形，雙腳並立，分開跳躍並下蹲到最低點，還原。如果膝蓋不好，改成普通的徒手深蹲動作就可以。

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動作四：

Burpees 15個，膝蓋不好，可以把最後的跳起去掉，直接起身站立即可。

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動作五：

箭步深蹲跳 15個，完成一次跳躍算作一次。

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普通的箭步蹲：（兩腿完成算一次）

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動作六：

mountain climbers 30個（抬腿就算一次）或者堅持30秒

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動作七：

高抬腿（原地跑）30秒

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動作八：

深蹲側抬腿 15個 （抬腿就算一次）

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OK！訓練完成了！拉伸一下吧！

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jianfei211

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