蜜拉貝兒：教你如何解鎖深蹲、跳躍減肥新方式！

每逢佳節胖三斤，作為一個喝水都長肉的肉球，眼看著一身肥膘,也算對得起吃下去的食物和農民伯伯的辛勤勞作。我一定不胖不胖不胖真的，而體重卻一路飆升爆表。我能怎麼辦，我也很絕望呀！

對於身患懶癌的我已經懶出新高度，躺上沙發上要是遙控器不在身邊，就算不是自己喜歡的頻道也都懶得去拿遙控器換台。所以，對於健身房、戶外運動基本是無緣了。

懶癌懶到家，沒班上不起床，吃飯靠外賣已是常態。而對美食卻情有獨鍾，對此從來就沒耽誤過。要是減肥有對美食的一半激情，早已身輕如燕。何來人送外號，死肥宅。

對於想要好身材讓萬人寵，卻又堅持宅是一種生活方式的宅男宅女。我只想說一萬種雞湯也拯救不了你的墮落、不去健身房沒關係跟著下面的幾套動作，在哪兒練就在哪兒練。滾蛋吧！贅肉君！解鎖美體塑形新姿勢！

沙發君美體塑形技能解鎖：腿、手臂、臀部、腰部

沙發不僅只有葛優躺，沙發上的小靠墊還是幫你減掉贅肉的好幫手！全身平躺在沙發上，抬起雙腳至與身體呈90°，夾緊雙腿一定要伸直。如圖下圖↓↓↓

然後先抬起一條腿，收緊臀部繼續往上抬，可以鍛煉大腿、腹部和臀部肌肉哦！

最後使雙臂夠著腳尖，並且腹部一定要用力，練習馬甲線最佳機能。

上班族福利實力推薦，針對上班族加班猶如家常便飯的特性研製而出。坐辦公室也能練就翹臀誘惑。

瘦身部位：臀部、腿

隨著年齡的增長，鍛煉的減少，長時間的辦公室久坐。脂肪肆意瘋長，你是不是很絕望？是不是在為大屁股大象腿感到淡淡的憂傷？無深蹲，不翹臀，動起來！

深蹲要領：雙腳距離稍比臀，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配到兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往凳上坐一樣，再者把雙手放在後腦勺，保持挺胸，後背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。

跳躍要領：和深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，盡量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。

以上兩組動作有沒有像我們上學時體育課的健身動作，沒錯就是我們上學體育課時老師教的那套健身動作。做完後是不是覺得渾身發熱冒汗，那是因為運動強度大消脂速率的加快。

加強版：兩腳距離比臀部稍寬，兩腳向外45°。兩手握持啞玲（女生可用礦泉水瓶），下垂，位置於兩腿之間。身體下降時盡量讓啞玲靠近地面，但是不接觸地面。

溫馨提醒

一周練三次，每次三組，每組二十個三十個都行，因人而異，每組之間休息一到兩分鐘一下，最好是負重練習！

以上技能你都解鎖了嗎？

如果你還未下定決心行動起來，附上最終減肥語錄！

要麼瘦，要麼死!

　　人在吃，稱在看。

　　你的情敵又瘦了。

　　我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麽著，外表更重要。女生一定要愛自己。你就記住：胖子沒前(錢)途!你再有本事心地再好，也只是個好胖子。

　　美，瘦了一點有什麼用啊，才不要聽別人虛情假意的說，哎喲你好像瘦了一點。瘦一點有什麼用，要聽就要聽別人說，哇!你好美哦!!!那樣才是美得冒泡。

　　瘦了的人生不一定開了掛，但是胖的人生走都走不動。

　　胖子果然是一個潛力股，減肥簡直堪比整容!

要瘦就用脂老虎，瘦出身材秀出美，塑造窈窕曲線，完美蛻變，輕鬆挑戰」小蠻腰」

　　沒有男朋友就要減肥，不然，「對不起，讓一下，你擋住我了」，就是你的偶遇方式。

　　減肥是一個時尚話題，你正在追趕潮流，你是一個懂得時尚的人。

　　遍尋不著，猶嘆當年小蠻腰。空餘恨，一身五花膘……

給自己一個機會與脂老虎一起見證蛻變

　　一個胖子的歸途：瘦小離家胖了回，鄉音未改肉成堆。兒童相見不相識，驚問胖子你是誰?

　　一個胖子的遊園：體胖意不適，驅車緩又慢。青春無限好，只是肉太多。

　　雞湯雖好，但不要貪杯喲~歇歇吧~

　　聽過那麼多道理，依然過不好這一生。跑過那麼長的路，依然去不掉這身肉。

　　可愛的你，可以更美麗~

　　一個胖子的夜晚：尋尋覓覓，冷冷清清，凄凄慘慘戚戚。乍肥還胖時候，最難將息。三杯兩碗素菜，怎敵他餓來肚飢。瘦過也，正傷心，卻是舊時相識。滿身肥肉堆積。憔悴損，如今舉步維艱。守著鏡兒，獨自怎生得胖。體胖更兼身重，到如今點點滴滴。這次第，怎一個愁字了得。

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