白領在電腦前怎麼健身？

長期久坐電腦前的上班族，電腦臉、脊椎病的小毛病日漸出現。對他們來說，花點時間伸伸脖子踢踢腿活動活動筋骨顯得非常必要。

隨著電腦一步一步走近我們的生活，沉迷於電腦網路的朋友們越來越多，但可千萬別忘了活動一下你疲勞身體，讓我們的身體來次課間休息。

練習一：臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。

2、沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

練習二：頸部和背部的運動

1、頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。

2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

練習三：手腕和手臂的運動

1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀。

2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

練習四：腹部運動

收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。

練習五：腿部運動

腿部放鬆運動：背部放鬆，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。

練習六：腳部運動

腳的芭蕾練習：兩腿膝部併攏，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，盡量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環。 另外，練習瑜伽對久坐桌前的白領刻不容緩。

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