Sophy的減脂日記第15天：戰勝體重戰勝過去的自己

不管前方的路有多苦，只要走的方向正確，不管多麼崎嶇不平，都比站在原地更接近幸福。

本期學員：Sophy

減脂第15天，戰勝體重戰勝過去的自己！

早餐▼

所用食材：

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：麥片

水果：草莓、藍莓

飲品：脫脂奶

碎碎念：精緻的擺盤可以增進人的胃口，我說怎麼感覺最近有點胃口大開的感覺呢？

其實我覺得這種簡易減脂餐非常適合上班族們，既健康又方便，10分鐘左右就可以搞定一頓早餐，遠比外面路邊攤或711早餐要營養多了，大家不妨試試看哦~~

午餐▼

所用食材：

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：南瓜

蔬菜水果：獼猴桃、柚子、青菜

碎碎念：好多妞兒總是托腮犯難，究竟吃什麼能夠不長肉還能抵抗工作時的飢餓感！不知道午餐該怎麼搭配？這個簡單，每天看看我的日記，菜譜就出來了~~我的營養午餐搭配食材全部來源於PiPi健康餐的推薦食材，含有多種蔬菜粗糧、優質蛋白，能夠滿足減脂朋友的營養需求，並有滿滿飽腹感。

加餐▼

香梨+藍莓

對於減脂的朋友來說，下午是容易飢（zui）餓（can）的時間。要熬到晚餐再吃？有點困難.....還是吃點兒加餐吧！以水果為主的加餐也需要格外注意，分量一定要控制好，不宜過多，並盡量選擇熱量低的水果。

順便給大家科普下香梨：

PiPi建議▼

晚餐▼

所用食材：

蛋白質：蝦

蔬菜水果：香菇、西蘭花、青菜

碎碎念：第一周是充滿動力的一周，第二周是逐漸適應的一周，到了第三周新鮮勁也過了，突然有點小饞的感覺啦。。。。今天看著家人在旁邊吃小龍蝦，本來已經夾到嘴邊準備咬了，最後還是選擇放了回去，我不能讓自己前兩周的努力白費。雖然不能吃小龍蝦，但是我這個也是蝦啊，味道也不比他們的差！等我瘦下去以後，各種好吃的好喝的都可以無所畏懼了，吼吼吼~~

體重體脂▼

很多減脂的小夥伴，可能比較關注自己的體重變化，但其實真正健康的身體是由體脂率決定的，體脂率下降5%，身體發生疾病的風險就可以大大降低，而且身體也會發生驚人的變化。

怎麼降低體脂率？還是那句話，少鹽、少糖、少油，杜絕油膩高鹽的飲食、快餐，先從健康的飲食習慣開始入手吧！

PiPi小課堂

蛋白質的重要性：

1.消化時間長，增加飽腹感。

2.配合碳水和脂肪形成有效代謝減脂，也就是說沒有蛋白質的攝入，不會形成脂肪消耗。

3.維持肌肉含量。

4.尤其在健身期間，一定要保證合理的攝入量，修復和增長肌肉纖維的同時還能提高和保證健身強度。

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