久坐者的福音：在辦公室桌前就能做的肩頸放鬆操（動圖演示）
堅持每天下午3點左右進行下面的鍛煉，可以有效的解決頸椎和腰部的酸痛！
1.手臂腰部伸展
雙手放在桌子上，讓頭在雙手之間
沿桌面慢慢向右伸展，感覺左側有拉伸感，然後在另一邊重複
每次做3組
2.頸部伸展
坐直後頭向右轉，用右手輕輕地將頭向腋下拉（好像正在聞你的腋下）
持續15-30秒，並在另一邊重複
每次做3組
3.脊椎扭動
將右手放在臀部後方，左手放在右大腿上，向右轉動上半身
保持3-5秒，並在另一邊重複
每次做10組
4.上半身拉伸
想像一下，一根繩拉著你的頭向上
同時手臂向下伸展，到最底端時打開手掌，向外旋轉
保持2-3秒，每次做10-15組
5.臀腿放鬆
站在椅子後面，雙手放於椅背，雙腳與肩同寬站里
墊腳向上伸展你的全身，達到頂端後有3-5秒的停頓
每次做10-15組
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