8大誤區讓你白「忙活」！鄭州男女注意，干這事絕對是個「技術活兒」！

俗話說

夏天是最悲傷的季節

因為身上總有藏不住的

肉，肉，肉

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團長知道

好多寶寶其實是懷著一顆

熱忱的減肥之心在跑步

但是不少人越跑越胖

那還是因為你進入了跑步誤區

一起來看看！

8種跑步減肥誤區

誤區一：剛開始就猛跑

很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。

人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，就算你跑得累成狗，脂肪還是沒有消耗。

誤區二：不做拉伸就跑

想要有效地跑步瘦身，跑步拉伸、跑後放鬆不能少！！

拉伸、放鬆動作，一則可以防止受傷，二則可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

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誤區三：隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。

很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。跑步最好穿上專業跑鞋。

另外，選擇專業跑鞋還得注意鞋碼大小，原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

誤區四：每次跑20分鐘

理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

快速跑，氧供應不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。所以只有低強度的運動才屬有氧運動，脂肪才能被作為能量供應，從而被消耗。

誤區六：跑步姿勢很隨意

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。

正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

誤區七：跑完喝葡萄糖飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。

而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！

誤區八：跑完就坐下

跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。

看完上面的跑步誤區盤點

是不是讓你再次意識到

跑步絕對是個技術活兒

如果你自己學不會跑步的正確打開方式

那你就需要一個「老司機」帶帶你

#創業家跑吃團#

就是眾多CBD跑團中的老司機來一起感受下老司機的跑步畫風

如何規避跑步誤區？

創業家跑吃團跑前有專業教練帶領全面熱身

伸展，拉伸

高抬腿跳躍，騰飛！讓你充分拉伸出汗！

創業家跑吃團成員整齊地排著隊奔跑在鄭東新區CBD商務內環路。

來自國家隊的專業教練指導跑步姿勢，控制跑步配速，圍繞商務內環路一圈3.3km，跑步時間在20分鐘以上，還有跑者跑兩圈。

創業家跑吃團每個團隊成員可獲得恆大提供的恆大冰泉水一瓶，運動後補水！不用花錢買飲料了！

完成跑步之後，教練還會帶著跑者進行體能訓練

你以為創業家跑吃團只會規避跑步減肥誤區嗎？

創業家跑吃團每周都有新鮮血液注入還有福利相送！

本期來自修仲佰林本草茶的邢總成為創業家跑吃團新成員。

邢總第一次加入創業家跑吃團大家庭，還為大家準備了禮品，每個人可以獲得一份修仲佰林草本茶一盒。

邢總親自為創業家跑吃團成員發獎。

你是否還記得自己

最近的一次運動是多久以前？

你又何曾留意過

你有多久沒有酣暢淋漓的出過一次汗？

加入創業家跑吃團一起奔跑吧

掃面下方二維碼就能加入

報名通道

I WANT YOU!

河南省藝術中心廣場旗杆下等你來戰

快掃下方的二維碼報名參加！

發送「企業名/姓名+電話+我要報名」至公眾號後台

創業家跑吃團發起單位

一塊兒開餐廳、百宴菌菇拉麵、耳聰采耳、耀軍燴面

鑫苑無添加大豆油、葯斗醫用櫃、電影機愛情故事婚紗照、和喜來

穀雨春紅燒黃河大鯉魚、一桿槍品牌寫手

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文章編輯丨小婷婷

責任主編丨涼白開

圖片來源丨張環、 小婷婷

信息來源丨鄭州跑吃團

（工作時間：09：00-22：00）

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