45分鐘就要休息一下是有科學道理的

幾年前就有針對公司久坐辦公人員的健康軟體，類似一個電腦鬧鐘，45分左右就會在電腦屏幕上定時提醒您：喂，該起來動動啦。

腰痛患者去醫院就診時，往往會收到醫生這樣的建議：不管哪個姿勢，都不要維持45分鐘以上。一到45分鐘，就要起來運動一下，換個姿勢。

45分鐘，這好像是個很魔性的數字啊！學校每堂課的時間是45分鐘，定時提醒軟體是45分鐘，醫生建議腰痛患者維持某個姿勢的時間也是45分鐘。不管是對於疼痛患者還是對暫時沒有疼痛的正常人，每隔一段時間就要換個姿勢，道理是什麼？

人體是一個整體，由骨骼、關節和軟組織所組成。而我們現在研究最多的是軟組織，無論是韌帶、滑囊、肌肉還是筋膜。肌肉為何能工作，原因是它有著神經的支配和血管的供養。因此，無論是神經還是血管受損，都會使肌肉出現問題。

肌肉的收縮方式包括3種：等長收縮、向心收縮、離心收縮。等長收縮是指肌肉長度不變的收縮，被我們稱為靜態運動；而向心收縮和離心收縮是肌肉長度變短或變長的收縮，被我們稱為動態運動。

那我們是靜態運動時累還是動態運動時累呢？很多人會認為是動態運動，因為動態運動是動態的，改變的，而靜態運動則不是。其實不然。

靜態運動時，肌肉內壓力增高、血管受壓、肌肉血供減少，這種影響與收縮的力量成比例。當外力達最大收縮力的60%時，血流完全停止，肌肉將無法獲取血液中的氧氣或營養物質，因而消耗儲存的能量。此外，代謝產物堆積，肌肉疲勞，從而產生急性疼痛。當靜態運動幅度達到最大自主收縮程度的15%—20%時，肌肉血供正常。靜態運動幅度超過最大自主收縮程度的50%時，肌肉收縮最多僅能持續1分鐘，而小於20%時，可以持續更長時間。在工作、學習中，我們經常處於久坐的姿勢，表面上沒有動，但實際上人體很多肌肉參與了靜態運動。所以不要奇怪那些格子間的「白領」，雖然沒有風吹日晒，但是他們通常感覺比體力勞動者還累呢。

而在動態運動時，肌肉有節奏的收縮和鬆弛，肌肉收縮時排出血液，鬆弛時允許新鮮血液進入肌肉內。動態運動可促進血液循環，其接受的血液是靜態運動時的20倍。動態運動時，肌肉營養及氧供豐富，因而能量充足、代謝物也能迅速排出。因此，只要節奏合適，動態運動可持續很長時間而不出現疲勞。

舉個簡單的例子來說，我們手抱著箱子不動時，時間短的話感覺還好，時間長的話肩膀就會慢慢發酸，累。這就跟我們的肌肉發生靜態運動有關，血流不能供應而且我們的代謝產物不能及時排出。而我們跑步和走路卻可以堅持很久很久，這就是動態運動。而我們的身體的慢性損傷一般發生在靜態運動中，不知不覺，累計到一定程度就表現出癥狀了。

如果我們長時間維持同一個姿勢，肌肉多是靜態運動方式，時間一久，就會發生損傷。而對於已經受損的肌肉來說，所能維持的時間更短。而且成年人的軟組織改變與環境有關，肌肉的靜息長度可以變化，變成肌肉經常活動或靜息時的長度，就形成了肌肉的蠕變（較長時間牽拉結締組織，膠原纖維產生蠕變，組織長度增長），會使我們的肌肉損傷加劇。這也就是我們不能長時間保持一個姿勢的原因。

所以提醒一下：無論是看書學習還是工作不要太投入哦，所謂「廢寢忘食」還是「挑燈夜戰」，務必45分鐘後要調整一下姿勢！勿忘！

當然在腰痛患者中，光調整姿勢是不夠的，還需要相應的治療和運動康復來恢復軟組織的強度、耐受力和柔韌性。

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