長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
※腹肌每個人天生就有，由於激素與體脂的關係，女生的腹肌很難看到
※腹肌還有一種方法是腹肌輪，不過腹肌輪這裡並不僅僅是腹肌訓練
※長跑的地方最好是公路、河流邊的樹蔭下
※對初學者來說俯卧撐可以做到力竭，能做多少就做多少
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