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為什麼受傷的總是我?誰給訓練「安全感」

首先,這不是一篇瑪麗蘇文章,請大家放心大膽的往下看。為什麼會起這個標題?因為很大一部分鍛煉的人,都有在運動中受傷的經歷,無論是健身房的卧推,深蹲,跑步過程中的拉傷,扭傷,其他項目的韌帶傷,關節不適,很多人都是練了就傷,傷了養傷,養好再練,一直這麼循環下去,練吧,肉體受折磨,不練吧,精神受折磨,設定的目標遙遙無期,那麼你有沒有想過,為什麼受傷的總是你?

經常聽人說,原來還好好的,以前做這個動作都沒事,這次突然就傷了。大家都知道,世界上沒有無緣無故的愛,也沒有無緣無故的恨,怎麼會有無緣無故的傷?在我們看來,有很多損傷並非「偶然」,而是「必然」!尤其是運動中的慢性損傷,這些損傷都是有原因有先兆的,問題是,我們常常會忽略這些。

在普通健身訓練中,慢性損傷為最常見,急性損傷一般比例很小,有些人身體堆積了很多傷病,只是自己沒當回事,或者根本沒有意識。你說你見到的都是急性損傷?我剛才怎麼說來著,溫水煮青蛙,你根本都沒有意識到這些是損傷,直到有一天,你「突然」覺得關節不舒服了。舉個栗子,比如關節在很多正常活動度下發力出現疼痛:肘關節伸直疼,低頭頸椎胸椎牽扯疼,仰頭頸椎擠壓疼,側平舉過90度肩關節撞擊擠壓疼,握拳用力收緊後背容易痙攣,腰椎過伸過屈疼,大腿側展髖關節卡壓疼,這些也都是慢性損傷!

很長時間以來,健身圈都流行很多說法(甚至現在還有人一直強調):肘關節伸直是「超伸」,訓練不能超伸的;深蹲膝關節不能過腳尖,這個關節不能到這個角度,那個關節不能到那個角度(我見過很多由於長時間只做半程訓練,從不做所謂超伸訓練,導致某些關節都不敢伸直,伸直就疼!最常見的是肘關節,簡單的說就是胳膊伸不直,健身房很多給人不良印象的膀大腰圓者都是越練越退化)。這種情況會讓身體本身具備的運動功能沒有被充分利用,開發,導致很多功能廢用,由此出現很多頑固性慢性性損傷。這些訓練禁忌理念,雖然有些在特定狀態下是有益的,但忽略了每個人的個體差異性,用一刀切的手法簡單粗暴的對更多的人的訓練造成了傷害!在很多情況下這種訓練理念,雖然「暫時」避免了某些急性損傷,但慢性損傷會像個魔鬼一樣將你越纏越緊(衡量動作的正確性也不是簡單的只用角度決定,它是「多元素相互平衡」的一種綜合評估的結果,因人因時也因不同)。

一般容易受傷的常見原因:關節活動度差,關節穩定性差,體態結構不良,本體感受能力差,身體協調能力差,基礎力量差,在很多正常角度容易產生主動收縮不足現象,技術動作不良等各種能力差,及不平衡因素.......我們把這些能力及功能定為「防傷能力」。而這種能力應該是我們每個訓練者必須加強的「基礎能力」或「基本功能」,而達到這種能力的訓練形式就是基本功訓練。沒有這個能力或功能不足,而進行大量正常訓練,尤其高難度訓練是很危險的。繃帶,護膝,護腰這些東西能代替肌肉對關節的保護嗎?

提升「基礎能力」或「基本功能」是需要單獨的去用一種訓練方式做的(這種訓練方式不是簡單的提升活動度-提升穩定性-激活肌肉-改變骨骼體態,它應該是一個完整的運動體系,一種特殊的運動模式,在更少的動作重具備更多的元素)。這是每一個訓練者都要具備,要特定加強的一種能力(楊敬民老師核心理念)。當然,我們並不是說要將這些能力發展到最好,才去進行正常訓練。但至少要具備「支撐」接下來的訓練中找到「安全感」的能力,同時它也是「支撐」接下來的訓練中得到穩定提升的保障。

在訓練中能找到這種「安全感」是非常重要的。如深蹲動作,很多人蹲下去是恐懼的,做這個動作時如履薄冰,這是身體在告訴你:「我害怕,我沒有安全感,再這樣下去會很容易受傷的」。這樣的狀態已經在產生慢性損傷。這種「安全感」是身體自然反射出來給大腦的一個信號,能在一定程度上能驗證你動作的正確性。真正做好深蹲動作是需要身體很多功能共同協作的。只有很少數功能好的,天才型的人,動作一教就能做到。很多情況不是不明白,是身體做不到,功能達不到。而能做好一個深蹲動作是基本的運動功能(跟重量無關)。深蹲動作是很多基本功能的一個綜合表現形式。上述所說這種「基本功」訓練,它不只是讓你找到「安全感」等防傷效果,同時對治傷,對訓練平突破平台,改變身體結構,提高運動表現等意義重大。

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