消除緊張情緒用 3 法

緊張情緒是人們精神活動的一種現象，是一種因某種壓力所引起的高度調動人體內部潛力，以對付壓力而出現的生理和心理上的應激變化。適度的緊張有助於人們激發內在潛力，但過度緊張會影響人們的身心健康。

從心理學角度看，緊張是外部條件刺激機體、超出人體的相應反應能力而引起的心理不平衡。一個人處於極度緊張狀態時，會表現出驚慌、 恐懼、 憤怒或者苦悶、憂愁、焦慮等情緒，這也叫作緊張情緒反應，還常伴有自主神經系統的變化、行為改變和心理活動異常等。1.自主神經系統的變化，如：手或全身顫抖、 出汗，皮膚髮紅或發白，心率加快，血壓升高等。2.行為改變，如：肌肉僵直，動作不協調，用力不當，多餘動作增加等。3.心理活動異常，如：注意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。當緊張消除後，上述癥狀自動停止，機體又恢復到原來的狀態。

緊張情緒反應是人體對外界刺激的一種保護性防禦機制， 對人體健康無太大影響，但如果外界刺激過分強烈，人較長時間處於緊張狀態中，有可能引起疾病和死亡。現代醫學認為，胃潰瘍、胸腺退化、神經衰弱、免疫能力低下都與緊張有關。因此，有效消除自身的緊張情緒對健康至關重要。

保證睡眠 睡眠能安撫神經、調節情緒。有研究揭示，每晚睡覺不到4小時的人，特別容易產生緊張焦慮情緒。例如，高考學生平常心對待考試，注意用腦衛生，保證充足的睡眠，可以使大腦清醒、敏捷，從而提高學習效率。

放鬆自己 當自己感覺情緒緊張時，不妨考慮這些方法來讓自己放鬆一下：聽音樂有助於緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節奏跳十幾步，感覺會更好；淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還能消除疲勞；給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放鬆緊張情緒， 同時可以呼吸新鮮空氣； 看看滑稽的電影或各種有趣的電視節目來暫時緩解一下緊張的情緒。

均衡營養 有情緒持續緊張的人應該注意多吃含 B 族維生素的食物和不帶皮的穀物及豆製品。由於碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調節情緒的作用， 所以當感到緊張或焦慮時，吃一點米糕。 同時要多吃蔬菜、 水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。 徐禮 / 文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！