男女一直保持這個姿勢好幾分鐘,漲紅了臉,不說話!
案例小夥伴一個健身好項目,杠鈴深蹲,絕對練肌肉哦,不過還很很多要注意的地方,下面就一起看看吧!
杠鈴深蹲正確姿勢
練習者兩腳開立,可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿,挺胸收緊腰腹部,雙手握住杠鈴放與頸後或頸前。
練習者收緊腰腹部,膝蓋慢慢彎曲,讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角,然後稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速還原到起始位置。
杠鈴深蹲注意事項
千萬不要弓背。當背是直的時候,你的腿就會承擔身體的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就會移到你的上半身和下背部,對背部造成損傷。
你並不總需要健身助理來幫你進行深蹲,健身助理只有在做大重量深蹲時有輔助的作用。
不標準的深蹲動作會造成運動傷害。所以在做深蹲時,千萬不要弓背或是讓膝蓋超過腳尖。
沒有科學證明青春期做深蹲運動會影響生長發育。
在深蹲舉重時,不要用跳的力量,那會對膝蓋的關節造成很大傷害,甚至會造成關節的錯位。
在腳跟下面放重量塊來加大強度的辦法很容易讓你的膝蓋超過腳尖,對膝蓋造成傷害。
杠鈴使用需注意
練習時,如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護,此項練習將變得十分安全。當此項動作進行至結尾處時,小心向前邁步,同時將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關節,以確認杠鈴是否已經位於扛鈴架上。
練習時,要十分小心。如果訓練者患有背部疾病,那麼建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進行下蹲練習。
練習時,為了保證動作姿勢的正確性,應當保持頭部與脊椎處於同一直線,而下顎處於微徽向上抬起的狀態。
就是這樣,下面就回去愉快的練習吧,練到滿臉通紅!
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