速度是魔鬼，別讓魔鬼控制你！

有人的地方就有「江湖」，在跑步的江湖裡，有人把跑步神功分了幾層：

1.突破五公里的里程視為丹田化成金丹期，跨過菜鳥的階段；

2.拿下十公里就成功凝聚元嬰，成為跑步里的強手；

3.能夠跑過半馬，視同通過雷劫步入玄升期，修為已經深厚；

4.跑下全馬是一道分水嶺，開山分水成就開山期巨頭；

5.從路跑轉變到越野後就是不可同日而語的層次：邁入闢地期高人；

但真正的江湖頂級存在是裂海期的大能-任你千般功法、典藏秘籍，裂海期的大能只用一個「慢」字訣看似波瀾不驚實則隱含著大海的洶湧、無限的浩瀚將你的所有招式化作無形！

有的朋友會說：「你開什麼玩笑？拿我們當小孩子糊弄？跑步這項運動難道不是跑得越快才越強嗎？越跑越慢那還跑什麼？」

哈哈！我猜大多數人都會有此一問。別急！我來說，你來聽！是否贊同稍後分解。

以前在咪咕善跑社區里很多活躍的跑步者，現在有些都銷聲匿跡了，反饋來很多聲音：「現在我明白了，不傻跑了，一味的追求速度，都是傷痛！不再那麼跑了。」，說明很多人是不懂跑步。說的直白點就是不會跑步！那麼有人也會提出質疑：「開玩笑我都跑了十幾年了，你一個菜鳥敢這麼說。青蛙打噴嚏，好大的口氣！」

普通群眾把跑步作為一項健身的項目，目的就是為了健身，所以健康是第一位，結果你跑了一身傷病。不但沒達到健身的目的，有的已經影響你的生活了。跑步也是一門學科，涉及病理學、運動損傷、運動解剖學、運動力學、運動訓練學、復健等等，是一個系統學科的集合體。大眾不比專業的運動員，運動員跑步是一種職業，他們要成績，他們即使有系統的訓練和專業的保健醫，也難免有意外運動損傷的困擾。還有就是為了取得最好的成績而超量訓練，這也會造成傷病。這是一種職業精神，也是運動界競技的無奈！但是你一個吃瓜的群眾跑出的傷病，只能說明你真的不會跑步！跑步需要了解的內容真的是太多了，普通人也沒有系統學習的機會，那麼我就用普通人的視角總結了一個簡單易懂「慢」字訣，分享出來。

我來說說這個「慢」字訣

第一個慢是針對普通的跑步大眾，首先對於跑步大眾，慢跑是最適宜的。慢跑是一種有氧運動，調整心肺功能，能起到全身鍛煉的益處，在舒緩、平和的狀態下的跑步，調節身心、減輕壓力、增加肺活量，有益於體內的氣體交換，起到鍛煉心臟，保護心肺的功效。普通以跑步為健身目的的人群就應該選擇慢跑，最重要的一點：這種跑的方式基本無運動損傷。

第二個慢是針對那些介於業餘跑者和專業跑步運動員之間的過度群體，其中很多人已經把自己定格成了以跑步作為生活一部分的人，至少自己心裡認為已經是專業的群體。但恰恰是這個群體的人最容易受到運動損傷和傷病的困擾。

跑步的場所通常會有很多人在跑步，那你會不會看到有的人跑得呲牙咧嘴，精疲力竭的樣子。看著你都覺得累，顯然這樣跑是錯誤的，我深有這個體會。本人身高185 cm體重85kg，在跑步的人群里屬於體重超重，目前最快的配速也只能跑到四分多。在跑步的過程中以四分的配速快速起跑，就會感覺到越跑越累。如果要一直保持這個配速就會感覺體能消耗非常大，呼吸的節奏基本被打亂，呼吸頻率也得不斷的調整，疲勞感和力竭不斷來襲，拼下來基本累成狗，哈哈！還是只癩皮狗。

我在跑步的平台里結識了很多朋友，都是我的好老師，直到有個跑友的一句「勻速的跑才是最舒服的狀態」讓我思考，同時給了我很大的啟發，從而讓我找到了跑步的最高的層次——那就是慢！起跑一定要慢下來，這就和車是一個道理：「懂車的人都知道，涼車啟動，快速的加速，會加劇發動機的磨損和老化，嚴重的會直接損壞傳動結構，再者車急加速會加速油耗，各個齒輪的要咬合力加大，磨損也是最嚴重的，」如果低速起車讓各個部件充分的潤滑，逐漸的提速就可以減少摩擦，有效的減少和減低磨損，防止零件過快的損耗。這和跑步是一個道理,起跑一定要慢。

這段時間太累了，昨天晚上我出去本想散散步。但看到很多人都在跑步，不覺得加入其中，我身邊不斷有人超過了我。他們跑得很快，但是我沒有被別人打亂我的節奏，這種慢跑的過程，調整我跑步節奏，控制好呼吸的頻率，漸漸調整到一種勻速的狀態，越跑越舒服，而且越來越輕鬆。隨著身體的各個關節都活動開了，呼吸的頻率調整好，這就是節奏的控制。

簡單的說就是你的跑步向前，身體所有的肌群都在輔助你的向前的力，就如同有風在後面推著你跑，你是最省力的。沒有損耗掉能量，如果你向前的力被其他無用的動作分散掉了，甚至向相反的方向消耗掉了你的動能，你就會很費力。那麼在慢的過程中平穩的逐步的速度就會跟上來，反觀那幾位之前超越我的人卻越跑越慢，而我的慢字秘訣讓我的速度非但沒有慢下來，反而超過了所有的人，跑步結束後沒有任何的疲勞感，反而每個毛孔都透著舒服，感覺是使不完的力量，這個狀態讓我接著跑個半馬都沒問題。

最近參加了一個跑步的公益活動，是關於春蕾計劃對於失學女童的救助。活動中我一個朋友剛參加完馬拉松，他這次就是失敗在沒把握好「慢」字訣上了。他開始覺得自己的體能可以，搶進來第一方隊，起跑的速度過快，打破了自己的節奏，力竭感提前到來，沒能跑出平時的成績，導致後半程成績丟失的太多。他說：「失策呀！如果我再跑，起跑一定慢下來，控制自己的節奏，都跑開了。我再提速度，那樣我的成績至少可以提升半個小時。」

還有一個慢字訣需要說說，就是你的跑量是需要累加的，就是需要慢慢提升，無過量不傷。一個例子：三月份我比較忙，大概有三周的時間沒跑步，忽然有一天時間寬鬆，擠出時間就出去跑步了。熱身沒忽略，直接跑了個半馬，結果第二天感覺腳踝腫脹不舒服，這個不舒服一周後才好轉，說明跑量是要慢慢增加的。

不要去相信那些跑步江湖裡的套路了，什麼如來神掌、九陰真經，江湖裡的高來高走、飛檐走壁都是吊著威亞的。跑步的生活里是一「慢」贏天下，遠離損傷，才是快樂的跑步！跑步的最高境界就是一種勻速的狀態，你找到了嗎？！分享是一種快樂，有體會的分享是一種實用的總結，你這下相信了嗎？

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當初跑步是為了什麼？

有人為了奪冠，有人為了旅遊，有人為了超越自己，有人為了證明自己，有人為了別人稱讚，有人為了找對象，我則為了筋疲力盡。每個人的初心是不一樣，並不都是為了健康，健壯身體也不能保證你可以長壽。健壯身體只可以提供給你生命的寬度，而並不能保證你生命的長度。哪種初心才是正確的呢？

跑步亦是生活

在生活中不難發現，許多人的願望會生長、會膨脹，甚至有一天，還會有人驚訝的發現，自己已經不是當初的自己。

所有的原因，只是因為我們的初衷難以保持，於是，友情變淡了、愛情無味了、生活偏離軌道了。

無論生活如何改變，而你，能夠保持初衷嗎？

作者：王中傑

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「咪咕善跑」是2015年中國移動咪咕公司打造的O2O運動健康平台。線上以「咪咕善跑」APP為載體，融合運動、健身、賽事、公益於一體，致力於塑造「趣運動」的全新運動健康生活；線下以「飆山越野」等賽事IP引領，以馬拉松、城市樂跑、山地越野跑賽事和跑步服務站為載體，為運動愛好者帶來頂級的運動參與體驗。2016年8月1日，咪咕互動娛樂有限公司與中國田徑協會正式簽署合作協議，咪咕善跑品牌成為2016-2019年中國馬拉松隊官方合作夥伴，咪咕善跑APP成為中國馬拉松隊官方指定使用的運動APP。

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