老人牙齒不好，如何科學攝食？家中有老人的好好學習！

很多老年人的牙齒或多或少都有些毛病。到了老年，由於牙周病、齲齒、牙齦萎縮等，會出現牙齒脫落和明顯的磨損，以致影響對食物的咀嚼和消化。其實，只要掌握科學的烹飪方法、細心選材、合理搭配，老人照樣可以吃好。

1、平時做飯時要注意多採用蒸、煮、燉、熬的烹飪方法，少做煎、炸、烤、烙的食品。

2、老人的主食每天要保證200~250克。

做米飯時需要多放些水，保證米飯的鬆軟。麵食應以發麵類食品為主，如饅頭、花捲、蒸餅等，因為發麵類食品易於咀嚼和消化。

老人要少吃死面類食品，如烙餅等，這類食品較硬，易將鬆動的牙硌掉。此外，可吃些粥類和湯麵，如南瓜粥、豆粥、紅薯粥以及面片湯、龍鬚面等，這樣既可增加主食的花色品種，又適合老人的口味。

3、老人每天至少需吃400~500克的蔬菜。

牙口不好的老人可多選擇瓜茄類蔬菜，如茄子、冬瓜、絲瓜、西紅柿、大白菜心、油菜心、圓白菜心等。土豆或胡蘿蔔可切成碎丁後或蒸或炒。豆類整粒吃太硬，應煮成豆餡，蒸成豆包，還可吃豆腐、豆腐絲等豆製品。

4、牛奶含有豐富的鈣和優質蛋白，老人每天可喝200~500克，也可選擇煉乳、乳酪等乳製品。

雞蛋能提供理想的天然優質蛋白質。老年人可偶爾煎嫩雞蛋吃，最好吃些雞蛋羹。肉食中魚蝦類和禽類的肉細嫩、易於消化，故老人可選用雞胸肉炒菜或多吃些蒸魚和較柔軟的海產品。

5、孩子孝敬老人時常買水果，但不少老人覺得硌牙不敢吃。

其實像成熟的香蕉、獼猴桃、草莓、柿子等老人都可以吃。蘋果可以切開後拿小勺刮蘋果泥吃，橘子、甜橙、西瓜等可以榨汁喝。有些家庭為了保鮮，常把水果放在冰箱里。老人要注意剛從冰箱里拿出來的水果又涼又硬，對牙齒不好，應放在室內回溫後再吃。

6、花生、栗子、杏仁、腰果、松子、核桃等堅果類食品香脆好吃，含有豐富的脂肪、蛋白質和礦物質，可提供對人體有益的多種不飽和脂肪酸，老年人可以適量吃一些，但牙口不好時也別逞強，應買商店裡的成品，如黑芝麻糊、核桃粉、藕粉、燕麥片、花生醬等。

7、牙齒不好的老人要糾正偏食的習慣，以確保食物多樣化，營養均衡攝取。

為了增進食慾，吃得有味，可以適當選用一些調味品，並經常變換口味。為補充缺失的營養素，牙齒不好的老人也可根據自身情況酌情食用一些營養保健品。

8、老年人尤其是牙齒不好的老人還要養成細嚼慢咽的飲食習慣，切忌囫圇吞棗。

有專家曾做過研究，細嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人可多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%。

細嚼慢咽可以對牙齒起到清潔作用，使牙齒不易患齲病；還可對牙齦起到按摩作用，從而保健牙齦。為了保護好牙齒，老年人可常做「叩齒」運動，即每天早晨刷完牙後，先將上下齒輕叩20~30下，然後逐漸加重力量叩20-30下；也可將牙咬緊後，上下咬壓和左右推擠數十下。

當然，牙齒不好一定要先到醫院去看，要及時補牙、鑲牙，只有這樣才能保證生活質量，達到健康長壽的目的。

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