Sophy的減脂日記第16天：Just follow my heart

女人，美是你一生的事業，美麗讓女人變得自信。自信心將會對你的事業、愛情、家庭產生不可估量的積極作用，你的人生也會因此變得更加光彩奪目。

本期學員：Sophy

減脂第16天，越努力越幸運，越自律越開心。

早餐▼

所用食材：

蛋白質：蒸雞蛋白

碳水化合物：麥片

水果：西紅柿、生菜、紫甘藍、獼猴桃等

飲品：脫脂奶

碎碎念：「像國王一樣吃早餐，像紳士一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐」，看到這個，你就能知道作為減脂的人來說，最美好的便是早上了。每天叫醒你的不是夢想，而是早餐！

早晨鍛煉或者健身的小夥伴們，不要輕易餓肚子出去跑，雖然能在短期快速燃脂，但在長期看來，對代謝和內臟都是一種損傷。So，要想胖，你就別好好吃早餐！

飲品▼

每天用檸檬泡水喝，聽說可以美白，提前做做功課，這個夏天不至於太黑，但是不建議大家空腹喝，喝太多很容易傷胃。

午餐▼

所用食材：

蛋白質：烤雞塊

碳水化合物：紅薯

蔬菜水果：菠菜、西葫蘆、白菜等

碎碎念：雖然一個人這麼吃也能減脂，但是我是屬於那種沒有毅力堅持的人，如果沒有人監督，我會很容易就破功。。。還記得以前減肥時候，明明計劃好一段時間晚上不要吃主食，但是執行了幾天就果斷放棄了。

現在每天只要入口的東西都要打卡，在營里有教練和其他同伴的監督，對於我這種「欠管」型的來說，作用大大滴。

加餐▼

蘋果

又到了每日的加餐時間！加餐可以很好的緩解「磨人」的飢餓感，工作了一個下午還能緩解疲憊，避免因晚餐因長時間帶來的暴飲暴食，所以科學的加餐，照樣能讓你瘦瘦美美噠~~

晚餐▼

所用食材：

蛋白質：蝦

蔬菜水果：洋蔥、聖女果、各類青菜等

碎碎念：很多小夥伴會擔心來到這種減脂營，飲食上限制太多！的確，如果你們也有和我一樣之前任何食物都不忌口，剛開始營飲食上會不太適應，例如從細糧到粗糧的轉變，戒掉零食、甜食等等。雖然看起來是限制，其實這是對我們以往飲食習慣的糾正和改善，當你適應了這樣的飲食以後，就會享受其中，這不是我說的哦~營里有多次入營的「過來人」，都是她們的經驗之談， 經過飲食的調整後，她們的嘴巴變得很「刁」，之前的垃圾食品完全入不了她們的口，或者外食一些比較油膩的食物，會覺得味道不純正。。。我在想，我之後是不是也可以升級到這種境界？！

體重體脂▼

體重、體脂依然雙降趨勢，厲害了！

我現在越來越覺得自己自信心爆棚，或許我不是營里減脂效果最突出的學員，但是我為什麼要和別人比呢？只要今天的自己比昨天更努力，堅持下去，我就會越來越好，不是嗎？！

這一路真心不容易，在這裡不止體重發生了變化，心態也發生了變化，而且都是往更好的方向發展。我想告訴你們：真正的變好，要從接受自己開始。

PiPi小課堂

什麼是平台期？：

平台期：即減脂停滯期。

當為減脂而減少攝取熱量一段時間後，身體會發生適應現象。

將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用 ，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

這種情況就被稱作平台期。

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