瑜伽導師答疑：倒立時會陰處發出像放屁一樣的聲音？

第①問：

在做倒立體式時會陰處發出像放屁一樣的聲音是怎麼回事？人多時顯得好尷尬，怎樣可以避免？

答：

這個想像叫做「陰吹」，很多練習瑜伽的同學，做倒立時都有這些經驗，有些同學是肩倒立的時候，有些同學甚至在做單腿下犬式的時候就會。

陰吹是中醫的一個術語。與氣血虛有關中醫學認為人體氣血大虛中氣下陷身體疲弱致陰道鬆弛氣體易進入陰道；注意營養增強體質，陰吹並非一種怪病而是一種生理現象。

但是，練瑜伽的同學的陰吹，是倒立過來才會有，倒立過來之後，腹腔器官都往地下的方向，上方自然就有了空間，如果腹腔內有氣，就會自然排出，導致陰吹的現象，這是正常的，也不一定是陰道鬆弛或者盆底肌鬆弛。

如果覺得尷尬，其實是可以避免的，瑜伽中有個收束法叫做會陰收束，當做會陰收束，就像會收緊陰道口，氣體就不會出來。

第②問：

肘倒立為何手總會不聽使喚的往內呢？

答：

那是肩膀僵硬，手臂、肩膀力量不夠。剛開始練習可以在雙手之間放個瑜伽磚（虎口的位置）；或者在大臂外側套個瑜伽帶，練習的時候大臂用力向外推瑜伽帶。

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第③問：

為什麼我做頭倒立，雙腿抬不起來呢？

答：

腿抬不起來還是腹部力量的問題，當腹部內收，轉動骨盆向後（翹臀的感覺），腿自然就抬起來了。

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第④問：

頭倒立是靠前臂和手肘的力量嗎？

答：

2個小手臂承重70%左右，頭30%左右。「承重」和「力量」又是不一樣。頭倒立主要靠腹部、大臂、肩膀、上背部的力量。

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第⑤問：

初學倒立，頭倒立、手肘倒立、孔雀起舞這樣的都可以輕鬆靠牆練習，但是手倒立就是上不去。

答：

一般是因為往上跳躍的時候肩膀向前移動太多，臀部沒有向上到骨盆上方。需要做的是啟動大臂的力量，穩定肩膀不要向前太多，腹部用力，轉動骨盆向上向後。

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