一個心理師教你5個暴露秘密的方法，如果秘密憋在心裡難受的話！

曾經有一款叫「秘密」的APP一上線，就在朋友圈裡蔓延開了，無數讓人瞪目結舌的秘密躺在那裡。

比較常見的有「今天終於被男朋友推倒了！你知道勾引一塊木頭有多難嗎？你造嗎？你造嗎？」，「果然是30如狼40如虎，老娘現在也滿腦袋惦記這件事了，不過話說回來，今天那個快遞小哥還是蠻帥滴哦。」，「有沒有人像我一樣喜歡在床上撮腳皮啊？」。

「秘密」之所以那麼有市場，最本質地，還是因為我們每個人都有秘密。傳播學研究人員就表示，幾乎每個人（超過95%的人）都有關於自己的一件事或一點信息瞞著別人（專家說，還有5%的人說自己沒有，那可能是在說謊）。

他們一直在糾結的是，是否要把秘密告訴別人，以及何時以何種方式告訴別人。

一般人們的秘密涉及的話題要麼是自己認為不體面，要麼以為別人會覺得不體面

有關私人秘密的問題，在心理諮詢的工作中，我也曾收到了不少來訪者的回復，涉及未成年少女懷孕、20多年的婚外情、色情成癮、性虐待等話題。他們的秘密涉及的話題要麼是自己認為不體面，要麼以為別人會覺得不體面。

他們為自己列出一大堆細碎的行為規則，規定哪些行為是美好的、值得稱讚的、可以公開的，另外哪些是必須偷偷摸摸甚至完全禁止的。為了保持大家眼前的世界大體上美好，他們共同約定把一些不夠美好的個人行為隱藏起來，哪怕它們本身都實屬自然。

對此，有句話說得很明白——在日常的社會交往中，我們都不是我們自己，而是自己的形象大使。但是，那些被他們關押在私人空間中的秘密行為常常不甘心，總是會在莫名的時刻跳出來提醒他們：「別裝了親，你並不是看上去的那麼高雅！」

所以，下意識地，他們都會對發生在其他人身上那些醜陋的、陰暗的、不適宜公開的事情感興趣，為的是尋找一份現實的證據，以證明不只他們自己不夠美好，大家其實都是一樣的。

如若秘密的主人還是他們每天見面的親友鄰里，這種陽光之下人與人之間的共通性，方便了他們在相互鄙視的同時相互安撫慰藉。

有研究顯示，當我們有秘密並且反覆想的時候，就會形成壓力，身體就會不舒服

愛荷華大學研究秘密的傳播學教授塔瑪拉·阿菲菲說：「當我們有秘密並且反覆想的時候，就會形成壓力，身體就會不舒服。要讓身體回到健康的狀態，我們就需要把秘密公開或者不要讓自己再糾結於這個秘密。」也就是說，所有的秘密都渴望自己不再是個秘密。

在童話《長了驢耳朵的國王》中，國王為了不被國人恥笑，每個月都把發現這個秘密的理髮師殺掉，直到一個聰明的理髮師謊稱「我什麼都沒有看見」才保住了一條小命。但保守秘密實在不容易，理髮師最終忍不住還是把它講給了森林裡的一個樹洞聽。

結果是，每當人們路過那棵大樹，都會忍不住摘下一片樹葉吹哨子，而吹出來的歌曲就是「國王長了驢耳朵……」。於是乎，全國人民都知道了這件事，國王一怒之下，把每天頂在頭上的帽子摘下來，重重地摔在了地上。

從精神分析的視角看，那個神奇的樹洞雖然出賣了國王的秘密，但實際上也的確拯救了他——終有一天，人們會淡忘這個新聞，國王可以從此不必再費心遮掩自己的驢耳朵了。要知道，等待一個不知道什麼時候才會到來的懲罰常常更加折磨我們脆弱的靈魂。

這就像摔碎花瓶的孩子都害怕被爸爸發現打屁股，可是等到爸爸的這頓屁股結結實實地打完，也就不必繼續在無邊的忐忑中焦灼等待了。對於觸犯了禁忌的人來說，接受懲罰雖然痛苦，卻也意味著整件事情的最終了結。

在暴露心中的秘密時，大家是怎麼做的？研究發現，透露秘密的方式通常有五種

當然，除了呼喚懲罰（這本身就是一種自我懲罰），主動暴露自己的秘密，背後還有一個普遍的心愿，那就是試探周圍人的態度，看看是否「就算我的這個秘密有朝一日被公開，我也會得到大家的原諒、寬恕和接納，而不是眾人的批評、蔑視和疏離」？我們都想確認自己不會被拋棄。

不過，如果公開秘密會傷害到別人，不會有任何益處，那麼就不應該公開。比如幾十年前有過的婚外情，既然已經過去很久了，而且現在婚姻很幸福，那還是守口如瓶吧。

那麼，在暴露心中的秘密時，大家都是怎麼做的呢？阿菲菲博士說，人們透露秘密的方式通常有五種。

（1）當我們認為對方會是消極的反應時，我們更有可能會間接地暗示，比如通過第三方轉達。

（2）我們可能會提前綵排，或者背地裡希望秘密會泄露出去。

（3）有時我們會循序漸進地告訴對方，一開始只說出一部分以判斷對方的反應。我們可能會假設某種情形，比如「如果發生這種事……你會怎麼想」，或者假裝秘密是別人的，比如「我的同事約翰有一個秘密……」。

（4）有時我們會生氣，等到氣頭上將秘密脫口而出，阿菲菲博士稱之為「將計就計」戰略。

（5）還有就是最直接的方法：平靜地說出來。

有研究者指出，在暴露心中的秘密時，很重要的一點是向對方解釋為何要告訴他們這個秘密，比如「我告訴你這個秘密是因為我在乎我們的關係」，或者「我相信你會為我保密」。

在他看來，解釋我們的動機「有助於減少說出秘密可能帶來的壓力、不確定感和焦慮」。

寫在後面：

最後想說，在決定暴露心中的秘密時，你有必要花一點時間檢查你的動機是不是出於私心。如果你有想卸掉心理包袱的慾望，那並不是給別人造成痛苦的足夠好的理由。

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