每天飯後做這4個動作，1個月後小肚腩竟然消失了

有許多姑娘看上去瘦瘦的，但卻有個小肚子，看上去就很容易有種駝背塌肩的感覺，整個人氣質瞬間就low了！通常來說，小肚腩都是因為長期坐立導致的，尤其是飯後立馬就坐下導致腹部贅肉累積成了「游泳圈」。而伴隨著小肚腩困擾的，總是工作太忙以至於沒有時間來系統健身的苦惱。

不過別擔心，今天本汪就教大家4個簡單的飯後消食動作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。

1、飯後鞠躬

飯後食物多積聚在胃底，產生脹氣等感覺。飯後可多練習「鞠躬」，彎腰的動作一方面能使胃部前傾，促進排空胃部食物，加速消化；另一方面可促進能量的消耗，燃燒多餘的脂肪。

鞠躬也是有技巧的，並不是電視劇中那樣隨隨便便一鞠哦。

一鞠躬

正確的做法應該是每天吃完飯後，稍作休息後，起身活動幾下，將身體前傾，彎3次腰，每次盡量達到90度，但動作不要快，要緩慢漸進，每彎一次保持1~2分鐘。

2、適當按摩腹部

雙手十指交叉，對腹部順著肚臍進行揉按，這樣能夠促進腸道的有效蠕動，促進腸道對食物的消化和吸收；同時，可以促進排便，防止便秘的產生。

對腹部進行按揉，還有一個額外的功效：能夠對末梢神經系統產生刺激，促進毛細血管的暢通從而使得脂肪能夠被快速消耗，起到瘦身減肥的效果。

按摩腹部

本汪建議，按摩的力度不要過重，以腹腔內部有發熱的感覺為宜，以免造成不適。

3、飯後散步

俗話說的好，「飯後走一走，活到九十九」。飯後適度的散步，可有效促進消食減肥。

飯後散步，不僅有利於消耗身體的能量，還可以加快體內脂肪的燃燒。除了減脂，飯後走動散步還有助於消除神經緊張、緩解疲勞。這樣能使大腦處於一個緩和的狀態，對於下午的工作就能以更加飽滿的狀態應對了。

散步

另外本汪還建議，在散步的過程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會加倍哦。

4、蹲樁練習

覺得上面3個動作so easy的小夥伴，還可以再來一個蹲樁練習，也就是常說的扎馬步動作。

1、雙腿打開，比肩略寬，兩臂自然下垂，手掌輕貼褲縫，兩眼直視前方；

2、同時，手臂抬起，呈抱物狀，此時手肘高度不要超過肩膀;

3、雙腿屈膝下蹲約130度，上身挺直，注意保持穩定，眼睛仍是平視前方；

4、當下肢出現酸脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

蹲樁練習

（本汪小科普：和深蹲追求「坐」下去的感覺不一樣，這裡的蹲樁動作要求130度，是因為當人體成三摺疊狀態時，更有利於血管的擴張和鼓起。在這種情況下，有利於加快血液循環和體內新陳代謝。）

人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液；在這樣的一蹲一起、一壓一放的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

沒有健身房福利的小夥伴也不用擔心，在工位上就可以做哦。本汪溫馨提示，這個動作練習需要適可而止，不要一次用力過猛。並且一定要調整好自己的呼吸節奏，這樣才能使肌肉得到鍛煉，同時又能消耗一部分脂肪，達到瘦身的效果。

做完以上四個動作，就可以開開心心的去午休啦。長期堅持下去，絕對會將小肚腩消滅在萌芽狀態，擁有勻稱的體態那也是指日可待了。

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