小編有個朋友，現在是孕晚期，最近因為一件事很困惱，那就是睡覺，大家都知道孕晚期睡覺最痛苦，長期保持一個姿勢很不舒服，但是她睡覺一平躺，寶寶就「抗議」了，開始胎動頻繁，這是為什麼呢。

小編為此找了一些資料，原來平躺這個姿勢，寶寶會壓迫媽媽各個器官內臟，導致母體血流加快，消氧多，那麼給寶寶的氧氣就減少，寶寶容易缺氧，所以會動的很厲害。特別對於比較好動的胎兒來說，平躺後寶寶活動空間小，更容易缺氧，所以盡量少平躺，一般建議孕婦採取左側卧的睡姿。

孕期，尤其是孕晚期，大多數媽媽都會被睡姿困擾，經常腰酸背痛。如果睡眠不佳，孕媽咪自身的健康以及胎兒的正常生長發育都會受到影響。充足的睡眠對孕媽咪的健康十分給力，對腹中的胎寶貝身體狀況也有很大的益處，讓我們一起給力睡眠吧！懷孕是一個特殊的生理時期，會引起身體和情緒上的一系列反應，孕期的媽咪常常在床上輾轉反側，似乎難以找到一個最舒適的姿勢，總是感覺不舒服，睡覺，對她們而言，有種難言之苦，這肯定影響她們的情緒和精神狀態。

睡眠姿勢很關鍵

孕媽咪要注意保護腹部，避免外力的直接作用。孕媽咪最佳的睡眠姿勢為側卧，雙腿蜷曲，可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環暢通。

如果在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過於擔心。因為老是一種姿勢，身體睡累了，翻身是身體為了尋找更舒適的姿勢而做出的自然調整，這些是孕媽咪根本無法有意識地加以控制的。

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仰卧or側卧，各有講究

◎孕媽咪不宜單純仰卧。因為仰卧位時，妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈，導致回心血量減少，可引起胎盤循環障礙，造成胎寶貝缺氧甚至宮內窘迫，影響胎寶貝正常發育。側卧位睡眠或休息，可以避免仰卧位的這些不利影響，可以減輕甚至消除水腫或高血壓現象。給您提個醒：如果感覺下肢沉重，可採取仰卧位，下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。

◎孕媽咪不適長時間右側卧位。一般來說由於懷孕後子宮往往會不同角度地向右旋轉，如果經常採取右側卧位，可使子宮進一步向右旋轉，從而使血管受壓，影響胎寶貝的血液供應。

◎孕媽咪最適宜左側卧位。孕媽咪腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，造成入睡困難，左側卧位更符合孕媽咪的生理特點，特別在懷孕28周後更應養成這種側卧習慣，更有利母子健康。此種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎寶貝的供血量，有利於胎寶貝的生長發育。在側卧時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

◎入睡前最好主動採用朝向與胎背相反的方向側卧。這會更有利於增加胎寶貝在母體內的活動度及機體血液循環，促進胎寶貝正常發育，並有利於維持胎寶貝正常胎位和有利於胎頭入盆，為自然分娩奠定良好基礎。

☆小編貼心提示

孕媽咪最佳睡眠時間長度：孕媽咪因為身體各方面的變化，容易感到疲勞，睡眠時間應比平時多l小時，最低不能少於8小時，每天最好再睡個午覺，2小時為宜。

睡眠給力6個方式

1、睡前喝一杯奶，有助於安神

入睡前幾小時內控制喝水的量，不吃油炸和難消化食物，這會減少尿頻，噁心、燒心等感覺。

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2、睡眠環境科學

柔和燈光、溫度適宜。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

室內溫度最好是17℃-23℃，室內濕度40%-60%最適宜，超過這個範圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。

3、睡前準備到位

臨睡前洗一個熱水澡，可以使全身血管擴張，腦部和內臟器官中的血液會相對減少，大腦就會感到疲倦，因而有利於睡眠。

4、床墊軟硬有講究

懷孕後為了保持重心平衡的孕媽咪脊柱前凸，腰背肌肉過度負荷、更加緊張，如得不到穩妥的支撐，久而久之腰肌會發生疼痛和勞損。孕媽咪的床一定要保持床墊的彈性，同時柔軟的床墊不好翻身，所以孕媽咪最好選用加強型的床墊，使床具備一定的硬度，兩個月要翻轉一次，可避免睡久了彈性疲乏。

5、白天多活動，夜裡睡的好

很多孕媽咪在孕期喜歡靜卧，其實多活動對胎兒和分娩都有好處，沒事多出去走動一下，採購嬰兒用品。

》一些大件的嬰兒用品，是要提前採購的，例如童車、童床、安全座椅等，孕媽咪早早給寶寶買回去吧

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來源：媽咪寶貝傳媒

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