月子是女人一生重要的轉折點，產科專家教你如何科學做好月子

坐月子，中國產婦生產後的傳統習俗，即一般指產後6星期內，此時產婦盡量卧床休息，不「沾水」勞動，不亂吃東西，飲食會講究食材和特別的烹調方法，並按不同的個人體質以調理身體，好讓身體除乳腺外各器官恢復至懷孕前的狀態。醫學上稱為產褥期。產婦在坐月期間最好爭取充足的休息，借食補以改善日後的體質，令身體更健康。現代醫學一般認為，坐月子的時間應該是42~46天，因為醫學上所講的產褥期是6~8周左右。惡露完全消失，以及產婦的子宮恢復到孕前大小的時間，大約就是這個時間。

一 儘早下地活動

分娩後的產婦內分泌發生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節囊和關節附近的韌帶張力減弱，使關節變得鬆弛，在此狀態下，如果產婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重關節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。

產婦應避免勞動，但是可以適量進行少量運動。一般來說，產後14天就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰卧起坐等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆。

產後一段時間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等，否則會患子宮脫垂。

另外，如果在家中，惡露突然又轉為鮮紅色時，意味著胎盤原佔據的部位未能妥善癒合，可能是因為您過度疲勞所致，應將此現象告知醫師。醫師可能會建議休息幾天，以放鬆心情。

二 不能碰冷水

月子里冷水確實不能碰：新媽媽全身的骨骼鬆弛，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，就可能落下「月子病」。月子里冷水確實不能碰，即使在夏天，洗東西都仍然要打開熱水器用溫水。另外，開冰箱這樣的事情，也請家人代勞。

三 飲食清淡

產婦在整個產程和產後都會大量的排汗的，再加上乳汁之中88%的成分都是水。所以准媽媽在月子期間就一定要補充充足的水份，而一般認為除了直接喝水之外，喝一些營養豐富又易於吸收的湯品也是一個非常不錯的選擇。

特別是產後的前幾天，女性的身體還比較虛弱，因此整個腸胃功能也會受到影響的，而胃腸功能的恢復也是現代戰爭過程的，因此建議產後有前幾天一定要盡量以流質或者半流質的食物為主，比如說小米粥、麵條、各種湯類等都是不錯的選擇。

在中國大部分地區都流行著坐月子的時候只能大魚大肉的吃，其實這種盲目進補的方式方法並不利於產後身體的恢復，同時還有可能會引起肥胖，影響到正常的胃腸功能的，因此對健康更會產生一些不利的影響。另外要少放鹽，少入刺激性的調味品，這裡提醒一下產後坐月子一定不要吃味精，甚至為了寶寶的大腦發育建議整個哺乳期都盡量不要吃味精。

從營養的角度上說，產後一方面要使向體恢復到孕前水平，一方面又承擔著育兒哺乳的責任，因此所需的各種營養素自然也要比平常人多。因此建議平時一定要注意各種營養成分的食物的均衡攝入，特別是對於現代人而言最好可以多增加一些纖維素含量多的食物以促進消化，預防便秘

四 月子里不能哭

由於體內激素的影響、新媽媽身體的變化、新媽媽對小寶寶哺育及未來的焦慮、以及家庭的關注點從孕婦轉向小寶寶等多種因素綜合作用，新媽媽在產褥期很容易出現產後抑鬱。嚴重的還可以發展成為產後抑鬱症。

眼淚是情緒的一種很好的宣洩物。有時也是精神壓力的一個釋放通道。在這種情況下，及時地誘導新媽媽將內心的憂傷、沮喪及悲傷排解出來，加以疏導和解釋，就可以幫助新媽媽化解這種失平衡狀態。

新媽媽體內的激素尚在調整中，情緒容易起伏、低落，出現憂鬱症的媽媽很多。產後女性血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞。至於不能長時間閱讀，包括看書、看電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，又怕某些閱讀的內容是悲傷或恐怖類的，會觸動產後媽媽的負面情緒。

五 房間注意通風

產後房間一定要通風，剛生完孩子頭幾天也不例外，這裡所說的房間通風，不是把窗戶全部打開打開，讓風直接吹進來，正確的做法是擋上一層窗帘，或者有間隔的風從隔壁的房間里吹過來，拐著彎吹進來的風，可以清潔房間，消除細菌的隱患，保持室內氧氣的充對母嬰都有利。

因為在產後家裡的客人都來看望，會容易帶入一些病疾進入產婦房間，如果經常空氣流通不好，母嬰更容易感染疾病，所以更應該及時通風換氣。

傳統觀點在生完孩子後，因為怕身體虛弱，不能見風，特別是冬天，產婦的房間都把門窗關得嚴嚴實實的，也不能出房間。

比較科學的做法是在產後產婦睡的房無論冬夏，窗戶都要常開通風，使室內空氣新鮮，只要注意不要讓風直吹至產婦和小寶寶身上就可以了，這時產婦和寶寶可以在開窗對流空氣的時候到別的房間呆一會，等通風完畢再進來。

在正常的室溫下，嬰兒往往只穿一件衣服，如果是夏天寶寶薄薄的一件即可，室溫保持在二十二三攝氏度，夏天再熱，也不能開到十六七攝氏度以下。

六 及時收腹

無論是順產還是剖腹產的產婦，在生完孩子後，一定要及時記得收腹。大多數產後媽咪，最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，因為子宮依然脹大，沒有完全恢復。經過3-18個月，子宮漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，絕不可放任自流。為了使形體恢復得更好，其中最簡單的體形恢復策略就是:在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不溫馨，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用收腹產品一定要留意。要選擇面料透氣性好的。產科醫生推薦的一款是分體式套裝，透氣舒適，伸縮性好。

七 多久能同房

生完寶寶後,母親的子宮要恢復以前的狀態,至少需要6周時間,這段時間稱為「產褥期」.無論自然分娩還是剖宮產,子宮及產道都需要從妊娠期和分娩期的極度擴張的狀態逐漸收縮.子宮大約以每天1-2厘米的速度逐漸下降至盆腔,直到產後10天左右宮頸口才開始關閉,而胎盤附著處的子宮內膜在正常情況下需要6~8周才能完全長好,癒合。

因此,在「產褥期」內應嚴格禁止夫妻行房.此外,產後一段時間內,陰道壁黏膜脆弱,過早進行性生活容易造成損傷.如果存在會陰裂傷,陰道裂傷及宮頸撕裂等,性生活時會發生疼痛,不規則出血等問題,從而影響傷口癒合。

孕婦分娩時體力消耗大,產後身體較為虛弱,抵抗力下降,如果過早進行性生活,容易將細菌帶入,影響子宮內膜創面的癒合,引起陰道炎,子宮內膜炎,盆腔炎等婦科疾病,嚴重的甚至會危及生命.產後6周,產婦應該先去產科進行全面檢查,尤其要對生殖系統進行細緻的檢查.如果檢查結果沒有問題,就可以恢復性生活.一般至少要半年才可以再次懷孕。

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