想擁有神奇女俠身材，你應該先知道這個

近來，《神奇女俠》在上映以後，好評如潮，口碑炸裂，大家都紛紛為其掏出錢包去電影院目睹女神的表演。

可以說，神奇女俠的女主蓋爾·加朵以古希臘女神般健美身材和完美雕飾略古銅色的臉龐出現在大眾面前，每處特寫亮眼驚艷，美得真的讓人窒息。

相信不少妹紙也為蓋爾·加朵的顏值所驚艷到了，同時也很羨慕女神能擁有如此好的身材。其實在這的背後是蓋爾·加朵在拍攝神奇女俠的時候足足進行9個月的封閉訓練，由於需要舞劍，上肢和背部都是需要重點訓練的部位，我們所看到的完美身材都是女神在健身房裡用自己的努力和汗水換回來的。

其實很多女孩在瘦身的過程中，往往都會忽視力量訓練，而蓋爾·加朵在健身房裡恰恰就是主要進行力量訓練，經過了9個月的訓練，足足增加了17磅的肌肉，塑造成一個如此完美的身材，這也給很多女孩一個十分好的學習榜樣，女生健身也一定需要做力量訓練。

很多女性在運動減肥中，都對力量訓練避而遠之。但是如果不做力量性的練習，減肥將會走很多彎路，不容易達到效果，甚至會容易出現反彈。所以力量訓練對於減脂的女性來說是不可或缺的一部分。如果你在訓練的過程中遠離力量訓練，那你想擁有像蓋爾·加朵的身材也只能是空談。

大部分女性減脂，做得最多就是單一的有氧運動，比如跑步，健身操等都是最受女性歡迎的減脂運動，有氧運動在運動中起得作用就是「消耗」，通過運動消耗熱量，以達到燃脂的目的，誠然這種方式在減脂開始的時候可以給不少人帶來效果。

但這並不是減脂運動的最佳方式，這種方式只是外部的消耗，而沒有注重身體「抗脂」性能的提高，由於有氧運動沒有讓身體得到抵抗脂肪生長的條件，如果你想保持瘦身成果，你就必須保持原有不變的運動量一直做下去，否則很有可能就會產生反彈。

力量訓練在減脂時作用

力量訓練可以提高身體的肌肉含量，那肌肉和脂肪中間存在什麼關係呢？

肌肉含量的提高有兩個好處：

第一，提高身體的基礎代謝率。高基礎代謝的情況下，即使不運動身體所消耗的日常攝取熱量都會提高，所以高肌肉含量的人更容易把攝取到的食物熱量消耗完，不會導致熱量盈餘從而產生脂肪，也就是俗稱不易發胖，在減脂後則不會發生反彈。

第二，提高有氧燃脂的效率。前面提到肌肉含量高會提高熱量消耗，也就是說，無論是靜態還是運動，高肌肉含量的人在單位時間內消耗的熱量都會比普通人要高。舉個例子：兩個年齡性別體重相同的人，一起慢跑30分鐘，高肌肉含量的人比低肌肉含量的人燃燒的脂肪要多，也就是說減脂更快。

因此，正要減脂的女性，通過結合有氧和力量訓練，效果才能更加明顯，身材更不容易反彈。

力量訓練在塑形時作用

大部分人減脂的同時，都希望對身體形態更好更結實，而有氧運動是調動身體大部分的肌肉群長時間運動來消耗脂肪，但是是無法滿足肌肉塑形的需要，這時唯有通過力量訓練去鍛煉目標部位的肌肉，使得肌肉更加緊緻，提高肌肉密度，才可以達到局部塑形的目的，因此力量訓練可以說是局部塑形的唯一方法。

力量訓練會練成女漢子嗎？

很多女性之所以對力量訓練避而遠之，幾乎都是擔心同一個問題：練成阿諾德·施瓦辛格那樣肌肉發達的樣子。但其實這是多餘的擔心，以蓋爾·加朵為例，你就可以知道女性力量訓練是不會練成女漢子。因為肌肉生長除了足夠的蛋白質營養補充，還需雄性激素（睾丸酮）的促進肌肉合成，但是女性的體內雄性激素分泌量只是男性的1/20，所以同等的訓練強度，女性的肌肉生長的速度和維度都很難達到男性的肌肉水平。

最後附上一張女神的壁紙，希望大家將力量訓練加入到自己的訓練計劃當中，以女神做為榜樣繼續進行鍛煉吧。

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