臀部是被遺忘的「黃金養生區」，原來這個形狀的最健康

好身材總是人們關注的焦點，臀部的線條，更是好身材必不可少的要素。古希臘人就把女性臀部的曲線與美聯繫在一起，象徵愛情的心形符號也源於女性的臀部。

中醫認為，臀部有督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處，這裡還有一個很好的養生穴位，就是八髎穴。

其實，觀察臀部的狀況，還能幫助我們辨別出一些人體健康的跡象。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，跟你聊聊關於「臀」的那些事兒。

受訪專家：

南京市中醫院肛腸科主任中醫師 丁曙晴

南京市中西醫結合醫院運動保健諮詢門診副主任醫師 李靖

西安體育學院運動醫學教研室教授 苟波

腰臀比例中的大學問

腰臀比=7:10最美身材

研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。

美國得克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍，發現不管體重如何變，但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。而胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細者更有魅力。

臀圍>腰圍梨型身材

梨型身材的人肩和腰都比較窄細，脂肪主要沉積在臀部及大腿上。梨型肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的。

由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

臀圍

蘋果型身材的人脂肪過多地集中在中間部位，腰腹渾圓突出，就像蘋果一樣。

這種身材會使腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

臀圍≈腰圍小辣椒型身材

小辣椒型身材（或纖細型）。小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。

他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。

4種臀型透露健康秘密

臀圍較寬，可能更長壽

美國明尼蘇達州梅奧診所的研究發現，臀部較寬的人患心臟病、糖尿病等疾病的風險較低，更易長壽。

臀圍大，血脂好

一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。

《國際肥胖症雜誌》刊登牛津大學一項新研究發現，臀圍大的人血脂更好。這是因為臀部脂肪可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助於防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險。

臀部下垂，肌肉力量弱

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，主要指後背和雙腳缺乏肌肉。

背部深層的肌肉（多裂肌）有助於脊柱保持穩定，當多裂肌力量虛弱時，就會影響後背脊柱形狀。而雙腳力量的虛弱會造成股骨向外、向前移動，從而讓臀部看起來下垂。

臀部變小，減少鍛煉

義大利研究人員通過肌電圖檢測技術發現，臀部是人體最強壯的肌肉群之一，肌肉是最具代謝活性的組織。

臀部變小，表明在運動中，消耗的不是脂肪而是肌肉。這對健康來說並非好事。

拒絕「毀」臀壞習慣

久坐

《美國生理學雜誌：細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學一項研究，長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。久坐會讓臀部肌肉變得鬆弛下垂，輪廓扁平。

特別是飯後馬上坐下，會加重臀部脂肪堆積。即使飲食健康和經常鍛煉的人，長時間伏案工作或久坐，也會嚴重影響健康。

吃糖

臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。

不喝水，不吃魚

脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

四個動作塑造健康臀部

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後踢腿

手扶桌子或椅子（也可用膝蓋和前臂支撐身體），面朝地板，雙腿分開站立，雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直，再將右腿向上舉，儘可能抬高、向後伸展至最大角度，讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放鬆，重複5~10次換另一條腿做。

扭腰臀

站直，收緊腰部和腹部，然後做扭胯動作，用腰帶動胯部繞「8」字形，盡量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。

這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循環。

揉搓臀部

為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。

每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

最後專家提醒，不要輕易相信某些養生館的「臀療」，如果真的想保養臀部，還是要通過鍛煉，如臀部的肌肉練習、有氧運動等方式實現。（生命時報特約記者 李珊）

美編：靳豐華 本期編輯：徐振羽

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