核心塑造：收束出平滑的小腹、修長美腿！

每個動作一次堅持1分鐘，每天練習5次就可以哦

充分鍛煉你的腹部肌肉，

燃燒腰腹多餘的脂肪，達到消除肚腩的效果哦

1、平板支撐交替抬腿

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先趴在地上，雙手打開與肩同寬，

兩隻手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，

接著再換另一隻腳，重複一分鐘。

2、平板支撐交替屈膝

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先跪在地上，雙手打開與肩同寬，

再將兩隻手的手指打開，雙手緊貼。

接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，

膝蓋可以不用碰至地上，

再換另一隻腳，重複做一分鐘。

3、仰卧腰部扭轉

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將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，

只剩屁股在地上。

雙腳保持不動，左手放在右手上，

上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。

4、仰卧交替抬腿

躺下來，雙手自然放在身體旁，

上半身微微抬起，離地約30度。

再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。

5、仰卧收腹

雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，

上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，

接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，

一直維持在空中，重複做一分鐘。

6、仰卧手觸腳尖

躺在地上，雙腳打直併攏並抬起

讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，

先用左手去碰左腳腳踝，

再伸回來放回頭部後方，接著換右手，

重複做一分鐘。

7、仰卧手觸腳跟

躺在地上，雙腳曲起，

用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，

碰完之後，再用手碰頭部。上半身微微抬起，

跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

平板支撐（核心塑造、收束出平滑的小腹）

雙手握拳，手肘打開與肩同寬，十指交扣，手肘對齊在肩膀正下方

雙腳與髖同寬，腳掌垂直地面。

卷尾骨收腹部，配合腹式呼吸事半功倍

手肘和腳趾相互靠近的感覺，手肘向後拉，腳趾向前推，但是沒有實際移動

大臂、肩膀外旋，背闊肌向前向下，臀部肌肉向後向下

側板支撐（腰方肌、修鍊完美側腰曲線）

右手肘對齊右肩膀，大小手臂垂直。加瑜伽球增加不穩定性更加強化

雙腳併攏對齊，左腳在右腳內側對齊

大腿外側肌肉和上半身側面肌肉相互靠近內收

手肘和腳外側朝著相互靠近的方向發力

橋式（收束臀腿、強化後側力量打造迷人背影）

雙腳對齊膝蓋，腳趾朝前，足弓上提，小腿肌肉向上

大腿肌肉向前上提，臀部肌肉朝大腿方向和向上移動

腹部內收，骨盆上提向後

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最後小編還是想說：不要把所有的夢想都留到老的走不動時，才去後悔沒有早些行動。生命充滿著無常，請在我們有限的生命里，把每一天當成最後一天精彩的渡過，好好享受當下，用心體悟瑜伽帶給我們的神奇！

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另有精準普拉提根據個人體質調整練習效果更佳！

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