練手臂？快來看看這些更為系統的健身方法！

手臂的粗細是一個男人強壯與否的標籤，所以受到很多男性朋友們的重視。

很多人受現實生活條件約束，並不能每天都在健身房進行相對專業的訓練，所以對於很多動作都難以把握。

但是，除了健身房，我們還有很多動作可以幫助我們有效的鍛煉手臂肌肉。

今天我們就一起來學習一些日常鍛煉手臂的有效方式。

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很多人可能以為俯卧撐對於鍛煉胸肌有效果，殊不知俯卧撐也可以鍛煉手臂肌肉。

嘗試著每天進行三組，每組20個，進行之前先做一些活動熱身，防止運動受傷。

簡單的熱身完之後，再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，具體動作是身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。

這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群有很大幫助，這個動作也可以改為坐姿啞鈴交替彎舉，就是坐在凳子上，重複第二步動作。

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為了防止局部肌肉疲勞，你必須在每次運動完後進行拉伸運動，以便放鬆你的肌肉，當然，你必須配合其他動作的鍛煉，形成一個良好的體態。

站立的手握啞鈴，自然下垂放鬆，進行兩組聳肩動作，每組20個，以便鍛煉肩部三角肌，讓你有個發達的肩部肌肉，達到穿衣好看的效果。

以上動作相對簡單，能夠讓健身愛好者們在家裡也進行鍛煉，特別值得一提的是運動完之後一定要記得拉伸。

為了防止肌肉拉傷，你也要選擇合適自己的運動量，切不可貪功冒進。

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