你確定你的解大便時間是正確的嗎？現在改還來得及！

拉粑粑是日常生活中很自然的一部分，每個人都有自己的習慣。雖然聽著不雅，但事實上，重視排便應像重視吃飯一樣，才能內外平衡，保證機體健康運轉。好的排便習慣，可從3個方面培養。

論定期排便的重要性

有的人覺得拉粑粑這件事太尷尬，所以通常忍著不去公共廁所。還有的羞於啟齒，甚至於腸道出了問題，也會騙醫生說自己的排便習慣很好。

那麼，定期排便重要嗎？當然重要。

你應該記住、甚至記錄你的粑粑的頻率和類型。不要只憑腸胃疼痛、不適來判斷自己的健康。

之所以讓大家這樣做，是因為拉粑粑的狀況，真能反應甚至影響你的健康！

注意（拉）粑粑的習慣，並試著保持規律排便，這樣可以讓身體感覺更良好。

排便時間多久最好?

排便最佳時間為3-5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。故排便時不能有雜念或從事其它活動如看報等，因這樣會抑制排便中樞並分散其所需的血流量，從而大大延長排便時間。

有固定拉「粑粑」時間的人，哪一天不正常就很容易發現。然而問題是，每天定時排便的人比較少，對大多數人而言，大便是件很容易被忽視的事情。

養成的排便的良好習慣

一，大便時別分心

許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。

二，有便意別憋著

現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

三，好姿勢助排便

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

顏色

黃色或黃褐色。

偏綠，可能是吃多了綠葉蔬菜；偏棕，可能是吃多了肉；發黑，可能是吃了葯或豬肝類食物；淡黃色，可能是攝入了奶製品所致。

次數

最最理想的狀態，每天晨起1次咯。做不到的親，每天3次，每3~4天1次，每周3次，粑粑狀態良好，排得順利，沒有其他不適感，這屬於正常啦。

形狀

長條狀，不粘連，就是說不會沾馬桶壁，會浮起，水一衝就乾淨了。

要是會黏便池，大概是你吃的蛋白質太多了，得改改你的飲食習慣。

時間

便意來了立馬解決，健康的狀態是1~2分鐘能搞定，排的順暢無比。整體時間不超5分鐘，且便後沒有殘留感，只覺得一身輕鬆。

此外，最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難沖凈，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。

說到這，友情提示：拉粑粑最好專心一點，對手機對你自己都更好！

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