忙著上班沒時間？學會這幾招，隨時隨地也能輕鬆瘦身

然而，在這「浮華」背後，白領們則要承受著快節奏生活和激烈競爭所帶來的壓力。白領是最容易得職業病的一類人群，所以他們比任何人都需要健身，但是緊湊的工作使得他們沒有多餘的時間健身。想要選擇一個價格、條件都合適的運動場地健身都是奢望。

面對著這些現實問題，不少年輕白領周末只好「宅」在家中。但還是有一些經濟實惠的健身方法，身體是革命的本錢，宅在家中的小夥伴們一起來看看吧。

一、辦公室健身：

一些白領一直苦於因為長時間待在辦公室而沒有時間健身，但其實辦公室也可以健身哦。

久坐後活動腰部：可以面對牆壁站立，雙手扶牆下腰，將注意力集中在後腰和肩部，感受它們逐漸收緊。還可扶桌下蹲，背對檯面，兩手支撐台邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。

以上兩組動作每組堅持20秒，堅持做3組即可，不僅能輕鬆緩解上班疲勞，還能帶動身子舒展，活躍細胞，讓工作更有精神，讓身體更健康。

二、健身房健身：

想要健身效果更好，可以選擇去健身房健身，健身前一定要吃飯，補充能量。晚飯可分運動前、後分兩次進食，即補充能量又能提高鍛煉效果。

親們要記得運動前一定要拉伸，這樣可以增加運動肌群的血流，提高運動的表現，並減少運動傷害的發生。

力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。另外，訓練之後，等不再出汗再用溫水洗浴更有利於健康。

三、戶外健身：

周末去爬山是最有效的戶外健身運動。登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

登山時，我們將自己置身於大自然中，盡情呼吸大自然的新鮮空氣，爬山後痛快的流汗，可以幫助我們把一周的煩悶和疲勞通通排出去，精神抖擻的迎接下一個周的工作。

四、逛街燃脂：

女性白領健身最棒的小妙招就是逛街了，女性逛街一般少則兩三個小時，多則一天，這種不停的逛街走動運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。它不僅鍛煉了身體，還能通過購物愉悅心情，真是個兩全其美的健身方法。

五、上班健身：

都市人群每天奔波於家庭與公司之間，忙碌不已，經常感嘆自己沒有時間鍛煉，很多的時間都浪費在了上班路途中。其實，走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。

擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西，進行例如背部發力伸直、小腿收緊以及兩肩肩胛骨外展擴胸運動。每天循環往複的上班下班途中，小小地運動一下，讓上班也變得有意思起來。

為了擁有完美身材，男神女神們比你還努力，你還能熟視無睹？

其實，只要你足夠重視，小小的運動時間也會讓你受益匪淺，體會運動的快樂！

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