脂老虎健康減脂技術三大原理詳解

脂老虎健康減脂技術三大原理詳解——能量負平衡

減脂三大原理

之前我們常說，科學減脂的三個必要條件是：能量負平衡、低升糖和富營養。它們到底包含了哪些意思？為了讓大家通俗透徹地理解這些原理，我們將一一展開詳解。

能量負平衡

健康減肥的關鍵是能量負平衡，攝入比消耗少。要少吃、多動、平衡。少吃就是降低吃進去的食物的熱量；多動是增加能量消耗；平衡是保證微量元素、維生素、蛋白質、礦物質等人體需要的七大營養元素的攝取。

平衡能量的攝入和消耗

最常用的體重控制法就是計算卡路里，它的理論很簡單：當消耗的能量超過攝取的能量時，脂肪就減少了。一般正常體重的男性，每天需要2200-2400kcal（大卡），而女性則為1900-2100 kcal（大卡）。如果所攝取的卡路里少於這個數目，就會消耗脂肪細胞中儲藏的能量，一旦儲藏的脂肪少了，體重也就逐漸減輕了。

為自己準備一份卡路里計算表，隨時對照所吃下的食物的熱量，以供參考，並且記住每一餐吃了多少卡路里，長此以往，對各類食物的卡路里熟記於心之後，就能自然而然地攝取限量內的卡路里了。

一塊脂老虎營養餐的熱量大概是60多大卡，按照體脂管理師規定的吃法，配以輔助食譜，每天攝入的熱量要低於人體消耗的熱量，堅持一段時間，便能達到瘦身的目的。

平衡身體所需的營養

減肥，只是讓攝入的熱量低於消耗的熱量就行了嗎？並不是。屢試屢敗的節食減肥法，就是最好的證明。

市面上流行的雞蛋減肥法、水果減肥法等，都屬於節食減肥。不吃肉和主食，短期減重有效，但不能減脂肪，長期下去危險多多。因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果一點肉和主食都不吃，營養物質就會嚴重不足，導致營養不良、肌肉流失、貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大提高，進而影響身體的各項機能，破壞身體健康。

健康地減肥，是要減少熱量攝入的同時，還能保證身體需要的營養物質。脂老虎營養餐是由數十種天然可食用材料提煉萃取而成的營養食物，營養成分不僅不單一，反而能提供人體需要的營養，具有一定的保健功能。

別看你吃進去的是一塊小小的營養餐，但是卻包含有非常豐富的營養物質，是不是很厲害？

現在，你理解能量負平衡的含義了嗎？

脂老虎健康減脂技術三大原理詳解——低升糖

低升糖

升糖指數：食物攝取後會讓血糖上升多少的數值，簡稱「GI」指數。

脂肪從哪裡來？其中一個重要的來源就是碳水化合物，那不吃碳水化合物行嗎？不行，因為大腦的功能只能靠碳水化合物來提供能量，沒有它會頭暈、記憶力下降等。所以碳水化合物是必須的營養素。

當我們吃下碳水化合物之後，血糖會上升，胰臟就會釋出胰島素。胰島素會使脂肪細胞優先將血液中的脂肪、糖囤積，也就是說，吃進越容易讓血糖急速上升的碳水化合物，越容易增加胰島素的分泌，越容易發胖；相反，如果吃低升糖指數的食物，血糖上升會更平穩，胰島素的作用更容易受控制，也就比較不容易胖。

一張圖顯示低升糖食物和高升糖食物在體內引起的血糖變化：

胰島素與血糖的親密關係

胰島素擁有肥胖荷爾蒙之稱。當你的血糖一升高，胰臟就會釋出胰島素進入血液，以降低血糖，而好巧不巧，胰島素有儲存脂肪的功能。一旦胰島素大量進入血液中，就會把血糖轉化成脂肪，脂肪漸漸囤積，從而發胖。

而低升糖指數食物，不會讓血糖一下就升上去。對於減肥而言，它大大降低了糖合成為脂肪、轉化為脂肪的比例，所以新的脂肪就減少了。米飯、饅頭、麵條都是高升糖指數食物，吃完血糖很快就上去了。

低升糖食物的四大特性

1. 糖類含量低

糖類的含量多少是直接影響升糖指數大小的主要因素，水果中的香蕉就屬於升糖值較高的一種蔬果。另外，如果拿砂糖和果糖來做比較，砂糖為兩個分子葡萄糖，升糖指數約為果糖的三倍，因此，果糖可以算是低升糖指數的食物。

2. 不易消化

同樣的食物但經由不同的烹調方式或加工過程，也會影響升糖指數。例如，乾飯比稀飯不易消化，升糖指數較低，而稍微乾燥老化的米飯，其升糖指數更低。又如，即食麥片比原粒麥片的升糖指數高。因此食物的升糖指數還牽涉烹調或加工後的形態，不只是單純的食物種類。

3. 纖維含量高

一般來說，由於蔬菜的纖維質較高，升糖指數普遍偏低，但是澱粉類的蔬菜除外，例如，馬鈴薯、番薯等這些含澱粉高的食物，升糖指數仍然較高。

4. 脂肪、蛋白質含量高

別以為聽到脂肪和蛋白質就感覺會胖的樣子，其實這些是和升糖值沒有關係的。因此，牛奶、乳酪等所含的蛋白質、脂肪較高，而糖類含量相對較低，仍然屬於低升糖指數的食物。

低升糖指數食物推薦

低升糖指數食物：GI值

肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹；

豆類：大豆、凍豆腐、豆腐乾、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆；

奶類：酸奶、牛奶、奶油、脫脂奶、咖啡；

水果類：櫻桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄；

菌類：平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、干香菇、藕；

蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、捲心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇；

主食五穀類：粉絲、藕粉、蕎麥、黑米、通心粉；

知道這些低升糖食物後，在減脂過程中，可以針對性地來吃，幫助健康快速的減脂。當然了，為了圖方便，也可以食用符合「低升糖」原理的脂老虎營養餐，讓你一次性補充多種營養元素。

脂老虎健康減脂技術三大原理詳解——富營養

富營養

肥胖到底是營養不良還是營養過剩？

其實，95%的肥胖都是因為攝入大量熱量的同時，卻缺乏包含脂肪分解必需催化劑在內的多種營養因子而導致的。所以，在臨床上肥胖是「現代營養不良綜合征」的一種典型表現形式。

人體七大必需營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養需要。而要達到減肥目的飲食應該是「低能量膳食」，就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物這兩種營養素的攝取。

減肥的同時一定要考慮營養，否則雖然獲得了苗條的身段，卻可能變得營養不良、皮膚粗糙，甚至出現嚴重的疾病。

好的營養餐應該有多種營養物質，包括人體七大必需營養素，還包括一些其它功能性元素。所以減肥不是要減少營養而是要增加營養、強化營養。

脂老虎營養餐保護了營養成分不受破壞，並且富含碳水化合物、脂肪、蛋白質、多種維生素、礦物質等營養成分，食用方便，是現代人不可多得的美味食品，彌補人們日常生活中營養攝入不全面的缺陷。

精品文章：

1、讓你肥胖的10個習慣，你中招了嗎？ 你也許不知，它們可能就是你肥胖的罪魁禍首！

2、這一群男神女神

3、有圖有視頻每天，都是新的一天

4、減脂知識：脂肪肝是可以逆轉的，肝硬化則不能！肥胖為什麼會導致老年痴呆？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！