給身體清掃垃圾，讓健康陪伴你每一天

我們需要養成良好的生活習慣，為身體排排毒，讓自己變得更健康。

1、多吃綠色食物幫助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素，其抗炎作用可以讓免疫系統保持活力。

綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於排便和派出毒素。水果中同樣富含豐富的膳食纖維，維生素含量高，多吃水果也有助於排毒排便。

多吃蔬菜水果沙拉或者榨的汁都是比較好的生活習慣。

2、少吃高能量食物，促進人體新陳代謝

少吃糖、加工的食物，列如高糖的餅乾、麵包、乳酪等，他們會阻礙身體各系統的新陳代謝。

如果喜歡吃的朋友，可以選擇慢慢的改變，然後再來看看自己的身體有什麼變化。

多吃粗糧，低熱量的食物，促進人體更好的代謝。

3、優化食物組合

我們所需的能量80%都來自於日常飲食，同時，我們需要排出垃圾來保持身體的平衡。

把容易吸收與容易排出的食物進行組合，有利於身體保持良好的工作狀態。

生活中，常採用的：肉與土豆，雞蛋和培根，雞肉和米飯會加重身體的負擔，不值得推薦。

生活中高能量的肉適宜的少吃，以蔬菜為主，搭配蛋白質或穀物更利於我們的健康。

水果空腹吃，不放在甜點後吃。

4、吃飯只吃八分飽，有利於消化

吃飯八分飽，留有二分余。

當你覺得胃裡還沒有填滿，但對食物的熱情已經不勝剛才，就可以停下了。

這有利於腸胃的健康，就比如一個機器一樣，你裝的太滿，運作的時候會有很大的磨損，凡事過猶不及。

更重要的是，保持這樣的習慣可以為你偶爾的放縱提供一點空間，不過你不要把經常的大吃大喝當成偶爾的放縱。

5、多喝溫熱的檸檬水，有利於排尿

我們都知道每天保證6-8杯水是比較好的生活習慣。如果你在溫開水中加入半片檸檬或者直接和溫熱的檸檬果汁，更加有利益消化系統和淋巴系統的正常工作，進而起到促進清楚體內垃圾的作用。

檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內分泌，檸檬所含的檸檬酸鹽有利於抑制腎結石的形成的作用，利於排尿。

6、多用鹽浴的方式洗澡

清楚體內垃圾最簡單的方法就是採用鹽浴，在浴缸中加入2杯左右的浴鹽，滴上幾滴精油，有助於帶走身體的毒素。

不過，高血壓、心臟病或年老體弱的人不適應。

熱水泡腳也可以達到這種效果。熱水泡腳可以使血氣運行暢通，增加腳底血液流動，增強新陳代謝。

7、經常鍛煉，並保證一定的出汗量

經常鍛煉可以使我們的康復能力增強，有助於身心健康。出汗可以帶走身體多餘的垃圾。

運動項目和強度就要因人而異了，選擇自己喜歡的感興趣的項目，以及在運動時要在自己的身體能承受的範圍之內，不要強迫自己一下子要做多少。需要循序漸進，慢慢調整。

總之，養成好的生活習慣，有助於我們的健康長壽。

----資料來源《生命時報》

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