人生三分之一時光，如何高質量度過？

睡眠，一個生物體必會存在的自然本能，對於人，是一個自然人和社會人的集合體，不僅有著生物體先天的自然本能，更多了很多社會活動，因而，衍生出不少問題，這些問題也直接影響到我們的睡眠。

當夜深人靜的時候，世間萬物進入沉睡狀態

此時的你

還在為家庭、愛情、工作、前途……而思考，各種焦頭爛額，緊皺眉頭

或是很有情調的欣賞這個安靜的世界

其實你知道這些狀態並非是夜間睡眠的前兆。

只是沒有很好的疏導方案或是現實過於殘酷

次日，我們是這樣的

其實我們可以擁有高質量的睡眠

只是需要挖掘根源

找到最終答案

數綿羊就不行了。

我們為什麼睡不著？

為什麼睡眠質量很差？

心情煩躁，事情雜亂，胡思亂想，感情出軌，工作不順，疾病……

腦子事情多+身體不適+……

那麼

1

從內心改變自己的心態

凡事皆由心起，當我們因為生活而困擾睡眠時，是否應該把一些事看淡，暫時放下。讓自己暫時擁有短暫8小時的睡眠，當自己足夠精神好時，再來變革這些種種不愉快，用我們的內心去珍惜人生三分之一的時光。

2

瑜伽的輔助——最舒適的良方

睡眠不好時，我們不是強制性通過藥物干預，而是從自身出發，除了自己內心調節外，更應通過瑜伽的休息術、調息、冥想進行輔助，也許藥物可以短暫對你的失眠進行治療，然而，長期的食用藥物不僅對身體不易，且會形成一定的依賴性，我們完全可以採用一個健康的方式進行疏導，而不是治療。

a.休息術

這裡小喵對於休息術就不做定義了，談談它的好處對你們更加實用。

休息術是讓練習者用意識控制自己的身體和心靈，並且有意識的醒來，這樣一種方式，對於工作時間不定，夜間休息不足的人群很有恢復精力的效果，這可是日常高質量睡眠的3倍。

我們平時可以達到高質量都是一個大問題

同樣，當我們遲遲沒有睡意時，休息術更可以讓我們自然入睡，不僅快速入睡，質量也是很高的。

如若你不會休息術

也可以進行調息。

B.調息

調息是通過呼吸來控制我們的思想，讓我們以徹底的呼吸來提升我們身體的能量，控制微觀的身體。

當我們即將安寢時，可以平躺在床上，在自己最舒適的情況下，練習調息。這裡小喵推薦——「清理經絡調息」+數呼吸

曾經我們數綿羊，現在數呼吸，當我們在舒適的狀態，配合好調息和呼吸，也會在很快的時間的內入睡，前提是放平自己的心態哦。

C.瑜伽體式

瑜伽體式是在自己安靜、舒適、享受的狀態下，真心的感受自己，當我們因為睡眠苦惱時，沒有什麼比瑜伽體式練習更適合自己。

親們，不要像運動那樣激烈和動感哦！

此時，不適宜過度興奮

簡單的拉伸、舒緩的拜日，放下身體的疲倦，大腦的緊張，一切皆在平靜的氛圍中延伸。

……

除了睡不著，更有睡不好。

目前，很多盆友意識不到自己睡眠質量不高。

高質量睡眠評判標準

1. 入睡是否很快？是否在10——20分鐘左右可以入睡。

2. 是否夜間莫名的醒來，即使很小的動靜，也會被驚醒？

3. 夜間做夢還可以，如若多夢，甚至被夢境驚醒，那麼就得注意調節了

4. 次日醒來，是否感覺舒適和輕鬆，如果身體哪個部位極為睏乏，那也是睡眠不足的癥狀。

……

親們，你是否感覺自己的時間在匆匆流走？

為了更好的個人狀態

為了更好的與父母相伴

以及更好的與ta談場戀愛

請認真對待自己的睡眠

動動手指轉發給那個ta

也許ta正為你不理ta而苦苦睡不著

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