那些在日本超市可以買到的減肥食品

每次逛超市都會不自覺把薯片、堅果類食品往購物車裡放，如果你想減肥的話，這些食品絕對會讓你更容易增肥。日本

日本超市出售的「黃瓜和裙帶菜醋拌菜」和「凍豆腐（燉菜）」都很好吃，也很健康。

醋，有緩解疲勞、降低內臟脂肪、預防和改善體寒的功效。而蔬菜和藻類是維生素、礦物質和食物纖維的來源。將這些食材涼拌食用，能提高代謝率、形成易瘦體質。

另外，凍豆腐是富含植物蛋白的食物。我們的身體由蛋白質構成，減肥期間對飲食的限制，會導致蛋白質攝入不足，令皮膚和肌肉老化，變得鬆弛、彈性不再。

即使在減肥期，平衡合理地攝取肉、魚、蛋、乳製品（動物性蛋白質）及豆製品（植物性蛋白質）等蛋白質來源，也是非常重要的。

在日本，他們的三文魚也叫鮭魚，在超市經常都會看到。

用它來替換你的牛排肉吧，它的超低脂肪含量可以讓你滿足口腹之慾的同時減少發胖的可能。

像炸雞、天婦羅，還有口味厚重的燉菜等，由於面衣和調料的使用，熱量很高，而清淡的凍豆腐調料用量則少得多，能抑制熱量攝入。

l另外，還有黑豆，黑豆中含有大量的蛋白質和不飽和脂肪，不僅吃下去有飽腹感，高蛋白低熱量的特點讓你吃飽又不長胖。

綠茶是很好的抗氧化劑，也可以幫助燃燒脂肪和卡路里。

便利店的購物單

在便利店選購時蔬的時代現已來臨。選對食物，便利店就能為人們提供頗為健康的伙食。想擁有健康、年輕又曼妙的身材嗎？番茄、黃瓜、胡蘿蔔等新鮮時蔬、無添加的蔬菜汁、即食味噌湯、袋裝燉菜、魚罐頭，還有納豆卷等都是不錯的選擇。

雖然綠菜花可能不是所有人都會喜歡的食物，但它確實是低熱量和高纖維的代表。

便利店出售的盒裝沙拉由於綠黃色蔬菜含量少，營養價值低，所以要買就買那些色澤鮮亮的蔬菜，回到家唰唰唰地切好食用比較健康。

外出就餐，或想要節省用餐時間的話，蔬菜汁是性價比很高的選擇。

湯，有溫暖胃腹、提高代謝率的功能。請享用少添加劑，又能攝取蛋白質的味噌湯吧。

菜品中，用劣質油烹飪的炸雞、醬雞等食品熱量都很高，不如選擇袋裝燉菜或魚罐頭更為健康。

主食類則推薦既能調節腸道環境又富含蛋白質的納豆卷。

在了解到哪些食物既營養又健康後，即便無法親自下廚，也能實現營養均衡。想要重新規劃紊亂的飲食生活或者不得不連續外出就餐時，它們都能幫到你，好好記住這些健康美人的好幫手吧。

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