中醫9種體質辨識，你是哪種？小微還給你送上相應的葯膳哦！

在小微小的時候經常遇到一些「不合理」的事

例如：同樣喝一杯冷飲，其他人人吃了啥事沒有

而小微一喝肚子就得鬧上半天

而一到冬天小微裹得像個粽子

其他人則只需穿外面穿上一件羽絨服

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長大了才慢慢了解

這跟每個人的不同體質有關係

中醫傳統將體質分為9大類型

但至於是哪九種？該怎麼分辨？

對應的體質該怎麼調理和注意？

小微腦海中可有千千萬萬的問號

而今天下午兩點多在龍崗社區黨群服務中心

就有這麼一場中醫體質辨識及養生保健的講座

為此，小微便去了現場尋找答案

活動現場

這次的講課專家是來自於龍崗中心醫院王英傑主任醫生

龍崗中心醫院副主任中醫師、廣州中醫藥大學碩士研究生、國家級雜誌《風濕病與關節炎》編委、深圳市中醫藥學會風濕病學會委員、在針葯結合治療常見風濕病、頸肩腰腿痛等疼痛性疾病及眩暈、消化等內科疾病方面有豐富經驗，主持及參與了深圳市龍崗區科技創新局課題3項；發表論文10餘篇。

大咖來襲，居民當然不會放過這麼好的機會

拍照

記筆記

互動

看到現場居民這麼熱情

又有拍照，又有記筆記的

小微在這裡便把王醫生的課件整理出來

各位可以對照分辨自己的體質和相應的治理方法

一、平和體質（健康型：要保持）

一、平和體質

常見表現：面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食慾良好，大小便正常。舌色淡紅、苔薄白、脈和緩有力。

適宜運動：年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球，老年人則適當散步，打太極拳。

調養方式：吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。

二、陽虛體質（怕冷型：保暖最重要）

陽虛體質

常見表現：總是手腳發涼，胃部總是怕冷，衣服比別人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空調房間的冷氣，喜歡安靜，吃（喝）涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清，量多；舌淡胖嫩、脈沉遲。

適宜運動：舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。

調養方式：宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、狗肉、韭菜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元。可服金匱腎氣丸。

推薦葯膳

當歸生薑羊肉湯

當歸20克，生薑30克，沖洗乾淨，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用。當歸、生薑、羊肉放入沙鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。此為漢代張仲景名方，溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。

韭菜炒胡桃仁

胡桃仁50克開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200克摘洗乾淨，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。可補腎助陽，溫暖腰膝，適用於腎陽不足，腰膝冷痛。

三、陰虛體質（缺水型：不宜洗桑拿）

陰虛體質

常見表現：經常感覺身體、臉上發熱耐受不了夏天的暑熱，皮膚乾燥，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛乾澀，經常口乾咽燥，容易失眠，經常大便乾結；

適宜運動：適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。

調養方式：宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香等。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。

推薦葯膳

蓮子百合煲瘦肉

用蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於陰虛質見乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

蜂蜜蒸百合

將百合120克，蜂蜜30克，拌均勻，蒸至其熟軟。時含數片，咽津，嚼食。能補肺、潤燥、清熱，適用於肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉干痛等症。

四、氣虛體質（氣短型：要防反覆感冒）

氣虛體質

常見表現：容易呼吸短促，接不上氣；喜歡安靜，不喜歡說話，說話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經常感到疲乏無力；舌淡紅、舌邊有齒痕、脈弱。

適宜運動：以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。

調養方式：宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿蔔等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。平時可按摩足三里穴。

推薦葯膳

黃芪童子雞

取童子雞1隻洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端紮緊紗布袋口，置於鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟後，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。可益氣補虛。

山藥粥

將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。

五、痰濕體質（肥胖型：必須控制體重）

痰濕體質

常見表現：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕鬆，面部經常有油膩感，嘴裡常有粘粘的或甜膩的感覺，平時痰多；

適宜運動：平時多進行戶外活動，經常曬太陽或進行日光浴，長期堅持運動鍛煉

調養方式：宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿蔔、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生薑、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。

推薦葯膳

山藥冬瓜湯

山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鐘，調味後即可飲用。可健脾，益氣，利濕。

赤豆鯉魚湯

將活鯉魚1尾（約800克）去鱗、鰓、內臟；將紅小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹，放入盆內，加適量料酒、生薑、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。可健脾除濕化痰，用於痰濕體質症見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

六、濕熱體質（長痘型：適合高強度大運動量鍛煉）

濕熱體質

常見表現：面部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，經常大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗；

適宜運動：太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。

調養方式：宜選用具有調暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、乳酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助於促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經期間慎用活血類食物。

推薦葯膳

紅花三七蒸老母雞

老母雞1隻（約1000g），參三七10g，紅花15g，陳皮10g。將老母雞宰殺，剖腹去內臟，洗凈後，放入三七、紅花、陳皮，文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調味，分餐食之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質患有胸痹、痛證者食用。

八、氣鬱體質（鬱悶型：要防抑鬱症）

氣鬱體質

常見表現：常感到悶悶不樂、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經常無緣無故地嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部經常有堵塞感或異物感，容易失眠；

調養方式：宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅等。 可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調節。另外，要多參加集體性的運動，解除自我封閉狀態。

推薦葯膳

橘皮粥

橘皮50克，研細末備用。粳米100克，淘洗乾淨，放入鍋內，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，煮10分鐘即成。

菊花雞肝湯

銀耳15克洗凈撕成小片，清水浸泡；菊花10克、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝100克洗凈切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、薑汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。

九、特稟體質(過敏型)

特稟體質

常見表現：過敏體質，即使不是感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏，皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，並出現抓痕；

適宜運動：積极參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。

調養方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。可服玉屏風散、消風散、過敏煎等。

推薦葯膳

固表粥

烏梅15克、黃芪20克、當歸12克放沙鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出葯汁後，再加水煎開後取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食用。

蔥白紅棗雞肉粥

粳米100克、紅棗10枚(去核)、連骨雞肉100克分別洗凈；姜切片；香菜、蔥切末。鍋內加水適量，放入雞肉、薑片大火煮開。然後放入粳米、紅棗熬45分鐘左右。最後加入蔥白、香菜，調味。可用於過敏性鼻炎見鼻塞、噴嚏、流清涕

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