上班族午休親測9種最佳燃脂運動 制霸公司健身房女同事都跟我做

關注球哥，又不會胖╭(╯^╰)╮

球哥近來一改往日懶散死胖子的形象，養成了每天午休時間到公司健身房舉鐵的習慣。堅持下來的原因有二：1、在枯燥難耐的跑步之外找到了各種燃脂效果出眾的訓練方法；2、這些稀奇的姿勢引發了熱愛鍛煉、身材婀娜的女同事們的好奇心，每天有說有笑一起訓練別提多帶勁了~

這9種運動，在運動中和運動後都有燃脂效應，脂肪的燃燒不會隨著你走進更衣室準備洗澡而停止：

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1、跳繩

不是校園操場的跳大繩，也不是院里樹下的跳皮筋，有強度才有效果。每分鐘120下的速度跳，每小時可以消耗667-990大卡！根據個人體能，可以適當挑選重一些的跳繩，提高手臂和肩膀的訓練強度。

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2、跑步

球哥最不喜歡枯燥的跑步，但也不能否認跑步的確有效。時速9公里的慢跑，每小時可以消耗554-822大卡。在慢跑途中加入衝刺跑等變速訓練，或者以2：1的運動/休息比例進行——比如快跑1分鐘然後快走30秒交替進行——可以達到更好的燃脂效果。

3、壺鈴

做壺鈴訓練，每小時足足可以消耗582-864大卡，真是一把鐵壺帶你飛。壺鈴擺盪、深蹲、高舉這三個動作最為推薦，每個動作做完休息15-20秒，再繼續循環三個動作。後期為了保證訓練效果，交換動作時盡量避免休息。

4、踢拳

拳打腳踢，真心累人。注意保持拳擊動作和腳踢動作的快速銜接，不要間隔時間太長，嘗試完成90秒的動作之後才休息30秒。球哥很偏愛這個訓練，把搬磚時的不痛快統統發泄出來，有助於調整狀態面對下午的工作，同時給美女同事們當肉靶子的感覺也真是，嘿嘿嘿。

5、單車

幻想郊遊騎法能瘦的可以去面壁了，最快速度騎10秒+休息50秒+最快速度騎15秒+休息45秒+最快速度騎20秒+休息40秒，此為一個循環，循環間適當增加騎行阻力。得這麼虐下來，方能達到每小時498-738大卡的消耗。

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6、划船機

阻力調到150瓦特，每小時可以幹掉452-670大卡。最快速度劃1分鐘，然後做30秒-60秒的深蹲、俯卧撐當作休息，再上「船」，如此循環。這一套下來非常累，球哥有次做完之後差點就地挺屍，在女同事心中的人設幾乎崩掉。

7、台階訓練

這是一種用專業的訓練設備，或者在實體台階上都能做，有氧+無氧相結合的訓練方式，每分鐘77個台階的速度進行，每小時拿下452-670大卡不在話下。有勁兒的還可以雙手拿一對啞鈴進行訓練，效果更棒。

8、滑步機

把阻力調到8級，每小時可以消耗322-478大卡。適應這個強度之後一定要試試提高阻力或者坡度，不斷突破更高難度才會有更好的鍛煉效果。

9、動力瑜伽

這項是一個女同事教我的，算是「換技」。動力瑜伽里的「流瑜伽」燃脂效果最棒，借著瑜伽的力量運動訓練，讓人的呼吸與動作協調合一，在女同事手把手的指導下做完這一套，真有達到生命的大和諧之感。每小時消耗掉226-335大卡。

躍躍欲試了吧？球哥忍不住先潑盆冷水：任何運動貴在堅持。有條件的小夥伴不妨試試跟球哥一樣，在午休時間到公司或者公司附近的健身房鍛煉一下，來去方便、容易堅持，比起或趴或仰的彆扭的午睡，能儲備更多下午工作的能量，提神效果一流，而且從你嘗試的第一天起就能夠體會到——冷水潑完了，接下來是一盆冰水：反正都是搬磚，別像個華爾街之狼似的分秒必爭，工作不夠運動來湊吧，哈哈哈哈~~

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