那些年，健身老炮總結出的寶貴經驗

今天翻看了自己以前寫的一些健身記錄

包括每天做什麼，做幾組，適合什麼人，一周幾次

還有一些康復訓練的知識。

在這些記錄里有一頁是我記錄

健身房中那些已經練成的老鳥，還有健身私教們

總結出的經驗。

其中一些真的特別重要

希望大家可以學以致用，

那會讓你事半功倍。

一.選擇合適的重量

這個話題在我的分享中真是「老生常談」了，但之所以我一直在說

是因為這點在增肌方面確實很重要，

而且這也是很多人容易犯錯的地方。

我在之前的文章中寫過關於「RM」值的介紹，

這裡不多說了，直接變成白話——選擇重量的關鍵不在於重量本身，而是次數。

簡單來說，要想增肌，一個動作做8-12次達到力竭（就是做不了了）。

在這種次數下的重量就是最合適你的重量。隨著你不斷變強，

重量也會不斷加大，但是次數是不變的。

二.學會呼吸方法

這個，你實測一下就清楚了，

正確的呼吸方法，可以打造你自己的「節奏」，幫助你舉起更大的重量。

話不多說，直接嘮乾的

小重量時：發力時吸氣，放鬆還原時呼氣。

大重量時：先要深呼吸，然後閉住氣去做發力動作，做完在深呼吸。

另外鍛煉時用嘴呼吸。

三.不要讓自己「緩過來」

這裡的「緩過來」是指休息的時間，

要想鍛煉的效果好，就要讓肌肉處於持續的刺激狀態。

正常來說：每組動作之間，休息時間40-50秒，

大負荷，大強度的訓練休息時間不要超過1.5分鐘

四.每個動作多組數

要想肌肉刺激效果好，每個動作就要做上多組數，

這樣肌肉的維度才會增大。

尤其是大肌肉群，只有充分刺激才會有好的效果。

一般初學者每個動作三組為宜，不少於兩組，

等有一定力量基礎後在增加到3-5組

五.固定你的鍛煉時間

這一點看似不重要，

其實，這是最重要的一點！！！！

從健身上講，固定鍛煉時間，可以讓身體包括內臟器官形成反射

更好的適應訓練。

但最重要的是——比如你一周鍛煉四次，每次都是18:00-19：30，

你就會形成習慣。

什麼感覺呢，我告訴你，就是有一天比如說下雨了，真是去不了健身房了，你只能在家裡時

等到時間到了18:00時，你就會感覺心裡空空的，不知道該做什麼，好像忘記了什麼事情。

你知道這種感覺能帶來什麼么？

堅持！——這是健身最重要的一點！！！

（體力最佳時間在15:00-20:00，可以作為參考，另外餐後一小時睡前一小時最好不要鍛煉，因為影響消化和休息）

以上五點希望大家可以記住

這些都是長期訓練所總結出來的經驗

如果你要開始健身了

記住這些，他會幫助你完成夢想

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