長時間玩電腦易視疲勞 推薦兩款護眼食譜

為了眼睛的健康，大家最好遠離這些不良用眼習慣，同時要學會保護眼睛，多吃對眼睛有益的食物，如粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類等。

有的人喜歡手去揉眼睛，還有的人長時間面對電腦、手機等電子產品，其實這些習慣都很傷眼，容易造成眼疲勞、近視等問題。為了眼睛健康，應該及時改掉這些不良用眼習慣，同時還可以通過調節飲食來護眼，多吃對眼睛有益的食物。

5大不良用眼習慣

在日常生活中，許多人會有一些不良的用眼習慣，這些用眼習慣不僅會對視力造成損害，甚至還可能引發眼部感染，嚴重者甚至有失明的風險。這些不良用眼習慣你有嗎？

用手揉眼

當眼睛發癢時，很多人會習慣性地用手去揉眼睛，但其實手上會帶有很多細菌，如果不洗手就去揉眼睛很容易會將細菌帶進眼睛裡，引發眼部感染髮炎。

亂點眼藥水

工作久了眼睛酸脹、眼睛發炎又紅又癢……只要眼睛不適，不少人就向眼藥水「求救」。其實，這樣做反而有損健康。目前大多數眼藥水中含有防腐劑，長期用不但傷角膜，還可能因不對症造成嚴重後果。

長時間面對電子產品

長時間面對電腦、手機這些電子產品很容易引發視疲勞，如果視疲勞得不到有效緩解，時間長了就會形成近視或引起近視加深。建議連續使用電子產品1小時後要休息5~10分鐘，減少眼部疲勞。

戴隱形眼鏡睡覺

有些佩戴隱形眼鏡的人士在睡覺時會有不摘隱形眼鏡的習慣，除了可夜戴的角膜塑形鏡，其他隱形眼鏡都不適合在睡眠時佩戴，特別是美瞳這類隱形眼鏡。隱形眼鏡透氧性低，長時間配戴很容易引起角膜缺氧、角膜水腫甚至感染的後果。普通隱形眼鏡每天的配戴時間要控制在8小時內，最長不要超長12小時。無論是白天睡覺還是晚上睡覺都應該摘下隱形眼鏡。

光污染

裝有玻璃或鏡子的牆面、磨光大理石地板反射的光線以及各種彩色光源被稱為「光污染」，長時間會刺激視網膜，出現視疲勞、視覺功能下降。尤其是長期接觸玻璃、鏡子反射光線的人，白內障的發病率會增加。

如何保護眼睛？多吃富含維生素的食物

為了眼睛的健康，大家最好遠離這些不良用眼習慣，同時要學會保護眼睛，多吃對眼睛有益的食物，如粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類等。

眼科專家建議，眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產生眼睛疲勞的現象，維生素A或b葫蘿蔔素和粘液的供給有很大的相關性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛乾燥的問題。

另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成為治療或防止睛乾澀疲勞的食療方法。除了食補以外，記得不要長時間用眼，每隔一段時間要給眼睛休息的時間。為眼部做一做按摩，緩解疲勞。

推薦兩款護眼食譜

最後再為大家推薦兩款護眼食譜，有興趣的可以試著做一做。

枸杞鯽魚湯

原料：鯽魚一尾（約2000克），枸杞10克。

製作：將鯽魚洗凈去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。

功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。

桃棗杞雞蛋羹

原料：核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。

製作；將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，並與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等症者。

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