准媽媽該如何度過炎炎夏日

總結了一些准媽媽的生活小知識，

陪伴大家度過炎炎夏日。

民諺云：「孕婦過三伏，腹中揣火爐。」

炎炎夏日對於准媽媽來說無疑是一大挑戰，

那麼如何合理安排飲食？

怎樣避免夏日的高發疾病呢？

飲食：少食多餐，多食新鮮蔬果

各位準媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。

應該避免高糖食品，採取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，並且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果。

含糖量在4%—7%之間的水果有：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果有：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。

為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

個人分享：每日早晨喝一杯蜂蜜鹽水，蜂蜜可以潤腸，鹽是鹹的，中醫認為咸能軟堅，當然鹽是少量的。

保健：慎防感冒、陰道炎及心慌憋氣。

夏季孕婦容易患上感冒、陰道炎以及心慌憋氣三類疾病。

感冒切忌亂用藥：輕度感冒的孕婦可多喝開水，注意休息。出現鼻塞、流涕的癥狀可以用雙手食指搓揉鼻翼兩旁的迎香穴，如果出現咽痛、咳嗽可以在少商、商陽穴刺絡放血即可緩解癥狀。

穿著寬鬆透氣預防陰道炎：孕婦在孕期由於激素水平的改變，陰道環境比平時更適合白色念珠菌的繁殖，再加上白色念珠菌喜歡高溫、濕潤的環境，因此在夏天懷孕黴菌性陰道炎更是高發和常見。同時患有妊娠糖尿病的孕婦也容易患白色念珠菌性陰道炎。

為避免患上這類疾病，孕婦平時要穿棉質、寬鬆的內衣、盡量不要選用衛生護墊，盡量多選擇裙裝，保持通透性。此外，孕婦不要過多食用含糖高的食物，如果一旦發現感染要及時治療，以免早產。

備好家庭用氧氣袋：夏天空氣濕度大、氣壓低，孕婦也容易出現心慌和憋氣等癥狀。對於孕晚期的孕婦，這種癥狀更為明顯。如果孕婦頻繁出現這種癥狀，或是孕婦孕前就有心臟的某些疾患，在夏天，孕婦一定準備家庭用氧氣袋，同時注意觀察胎動和胎心的情況，做好母嬰的監測。

親身經歷：懷孕7個多月，早上10點鐘出門買菜，太陽高照，回到家後，大汗淋漓，心慌胸悶，感覺呼吸淺，寶寶胎動頻繁，隨後就醫吸氧20分鐘，胎動平穩，心慌胸悶癥狀緩解。

洗澡：不宜坐浴、時間不宜長

炎炎夏日，孕婦出汗較多，而且陰道分泌物也會隨之增加，因此夏天更應該常用溫水擦洗，以保持皮膚清潔，預防痱子等皮膚問題。

在洗澡溫度方面，孕婦在懷孕早期洗澡時室溫不宜過高，以皮膚不感到涼為宜。水溫最好溫熱，一般來說應在38℃左右。因為如果水溫或室溫過高可能因為缺氧導致胎兒發育不良。有的女性為了皮膚保健，在淋浴時會冷熱水結合，這種方法對孕婦來說很容易影響子宮和胎兒，不宜採取。

在洗澡時間方面，建議孕婦洗澡的時間也不宜過長。

因為浴室內溫度較高、氧氣供應相對不足，加之熱水的刺激會引起全身體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部的供血不足，部分孕婦容易出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀。

同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快的癥狀。嚴重者還可使胎兒神經系統的發育受到不良影響。因此建議孕婦洗澡的時間最好控制在10到20分鐘。

此外，由於懷孕後女性的內分泌變化比較大，陰道內具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內的自然防禦機能降低，此時如果坐浴，水中的細菌、病毒極易進入陰道、子宮，引起陰道炎、輸卵管炎或尿路感染等。

因此懷孕期間的女性最好不要坐浴，要避免熱水浸沒腹部，最好採取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。另外，坐浴還容易引起窒息，對胎兒也不好。

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