保持兩手間距不變，身軀往下時利用三頭肌發力
兩手間距較小，握持住單杠呈俯卧撐姿勢，大臂與肩同寬或者稍微比肩寬窄一點。
保持兩手間距不變，身軀往下時利用三頭肌發力，全身只有手肘是會彎曲的，放低身體至額頭觸及兩手。
再利用三頭肌上推，返回高位時的動作。單杠的位置越低，動作難度越大
這項運動側重的是對於肱二頭肌的鍛煉，採用的是窄握距反握的方式，這樣能夠極大程度上地激活肱二頭肌
而正握的方式側重鍛煉的是背部肌肉，雖然兩種方式都能夠鍛煉到手臂以及背闊肌部分
同時結合碎顱者這個動作，鍛煉到兩個對立的肌肉群，能夠鍛鍊出一副更加平衡對稱的上身肌肉。
※你最近在做俯卧撐的動作，不得不說這類動作確實非常有效
※突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重疲勞感、渾身酸痛
※拉力器是一種適合於大眾健身鍛煉的器械
※健身車看起來就像是一輛後輪架起的自行車
※健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉
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