5分鐘在家提臀瘦腿運動！一個月見效！適合初學者

都市生活壓力大，我們常常需要一天到晚要麼坐在電腦前坐在飯桌前，要麼坐在車上，下半身幾乎沒有什麼機會運動，不僅導致亞健康，同時也導致臀部扁平不夠緊緻。

然而扁平的臀部是可以輕鬆改善的！只要堅持做這組運動，不出一個月，你會看到自己臀部線條明顯的變化，然後可以開心的穿上緊身裙!

這組運動只要5分鐘左右，一共5個簡單的動作，不需要任何工具，在家，在辦公室都可以做。這組動作會運動到臀部的肌肉，大腿前側（股四頭肌），大腿後側（股後肌）和大腿內側，同時腰部腹部小腿和腳踝都起到支持作用。第一次做完這組運動，第二天可能腿部會酸痛，需要休息至酸痛感消失後再繼續~

下面是GIF給大家收藏和參考:

動作1 15個深蹲（坐蹲）

我在網上看到很多人對深蹲（坐蹲）有誤解，認為坐蹲會讓腿和臀一起變大，其實不是這樣的。坐蹲其實很講究，只要做對了，就是對下半身最好的動作之一。只需要藉助自身體重，大腿粗的，坐蹲可以燃燒掉多餘的脂肪，同時讓大腿肌肉線條更美，矯正腿型。

注意：1.膝蓋不要超過腳尖，大腿小腿成90度； 2.背部不要彎，腰部不要凹；3.腳分開和肩膀一樣寬。

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動作2 20個側弓步

不但能翹臀，同時是非常好的拉伸運動，可以扶著牆保持平衡。

注意：1.腿盡量張開一些；2.腳尖盡量平行向前； 3.一隻腿伸直，另一隻大腿和小腿成90度，膝蓋不要超過腳尖；4.背部挺直。

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動作315個寬深蹲

燃燒和訓練大腿內側，同樣腰部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

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動作415x2個後弓步

向後弓的膝蓋盡量往下，膝蓋可以輕輕的碰到地面去確保蹲得夠低，可以扶牆保持平衡。

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動作515x2個後交叉弓步

左腿下蹲時，右腿向左後方伸展，反之亦然。注意腰部挺直和膝蓋不要超過腳尖。

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上一個版本沒修改前是下面這些魔性圖，保留給大家笑笑，哈哈哈哈

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