跑步前拉伸還是跑步後 跑步拉伸運動注意事項
跑步前拉伸還是跑步後 跑步拉伸運動注意事項
拉伸運動的時間和頻率
拉伸運動主要針對於身體薄弱的部位，每個拉伸動作需要在兩個方向上重複兩到三次。要時刻注意動作要乾淨利落，同時平靜地呼吸。在剛跑完步後肌肉還是熱的時候做練習。如果肌肉是冷的，受傷的風險會更大。跑步之後的拉很比之前更重要，必須使在訓練時繃緊的肌肉放鬆下來。也可以在跑步之前輕輕地拉伸一下，但是這絕對不能代替熱身跑，在空餘時間要多拉伸自己的薄弱處。
何時不能拉伸
這種情況比較例外，膝蓋或者跟腱疼痛時不能彎曲拉伸。在肌肉輕微疼痛的情況下，人們應該更謹慎的拉伸，在參加高強度比賽或者馬拉松賽之後肌肉嚴重疼痛的情況下最好完全不動；肌纖維受傷需要修復。
這時泡個澡、散散步或是游泳更有用。在臨近比賽或者訓練時不應該過度拉伸，因為肌肉不宜太過緊繃。因此參加需要速度的活動或者比賽前建議在輕微拉伸之後通過少量的爬樓梯跑來提前使肌肉緊繃。
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