女明星們偷偷告訴你 跑步和喝水的秘密

跑步健身如今已然成為風靡世界的健身項目。但是在燥熱的夏天跑完之後，很多人都會覺得頭暈。有人認為是脫水，有人則認為是體內缺鹽分。所以到底怎麼做才能有效補充體力呢？先來看看明星們是怎麼做的吧！

女明星們告訴你

跑步和喝水的秘密！

楊冪的跑後飲水秘籍：小口喝水

楊冪的身材可謂是有目共睹的火辣！細腿細腰凹凸有致。她對跑步運動十分喜愛，雖然因為工作忙不能保證每天都跑，但是也非常有規律，為的是讓自己更好地排毒和保持體形。

大冪冪對於跑步之後的飲水小秘密是：小口喝水！每次跑完步，她都會選擇小口喝一點水，慢慢地就會讓身體放鬆緩解下來。

劉濤的跑後飲水秘籍：先平靜呼吸再喝水

還有wuli霸道總攻劉濤，她可是從戲裡跑到戲外呀！每天的跑步時間雷打不動，怪不得能擁有讓人無比羨慕的健美身材，駕馭起「安迪」絲毫不費力。

當然，她也有一個跑後的喝水小秘密，她跑完步之後，不會選擇馬上喝水，而是等一會兒才喝，讓自己氣息均勻之後，再平靜地補充水分。

張儷的跑後飲水秘籍：「少食多餐」喝水法

張儷的健身照曾在網路中「風靡一時」，不僅長腿傲人，身材也是非常健美。人家可是動不動就去跑步機上報到呢，一下跑個3-5公里不在話下。不僅有效塑造了纖細的小腿，更是對大腿的減脂也有著不可磨滅的功勞。

對於張儷，她的跑後喝水大法就是?「少食多餐」，可以適當增加喝水的頻率，但是喝水的量度要嚴格把控，不要喝太多。

看了這麼多女明星分享的跑後如何喝水的秘籍。來，芭姐來從專業的角度給你解析一下，跑步之後應該怎麼喝水，體力才能恢復得快。

跑步失水又失鹽

大量出汗有危險！

跑步出汗是每個人都會出現的正常反應，但是出汗的同時也會帶走身體里的鹽分，大量出汗更有可能造成體內電解質紊亂，造成身體脫水。脫水會使得體內循環血量變少，心肺供血不足，所以心臟不得不加快跳動維持循環血量和供氧。

這個時候光補充水分是不夠的，因為由於電解質紊亂造成的身體脫水，喝下去的水根本無法停留在體內，有時候你甚至會發現越喝越渴，水喝很多，但是身體卻依然感覺很累很渴。這個時候你需要及時補充一些帶有電解質的飲料，在給身體補水的同時補充電解質。依靠電解質，把你補充進去的水份牢牢地鎖在身體里。

可見，水和鹽都在我們的身體中起著重要的作用。

如果你的身體已經開始出現電解質紊亂現象，那麼就要快速補充帶有電解質的水。否則的話就會引發更嚴重的脫水現象，初步是頭暈，久而久之可就危險了！（芭姐嚴肅臉。jpg）

正確喝水

解渴更要讓身體補水

1。選擇喝自製電解質水

你可以自己動手製作一款適合在運動之後喝的自製電解質水?自製鹽水，即方便又簡單。

注意：鹽水濃度不宜過高，每100ml水中不要超過0.9g。

2。選擇喝電解質飲料

如果你不喜歡自製鹽水的味道，市面上的運動飲料也可以選擇，口味多口感也更好。但是注意不要喝 太多，因為大多數運動飲料中都會含有糖分，多喝會導致熱量攝入過多。

3。選擇喝一杯牛奶

其實在運動之後，選擇喝一杯牛奶比喝水更能有效留住體內水份，因為牛奶跟水比起來，它裡面還有豐富的鈣元素。

最後要注意：喝任何一款飲料的時候，都要等到呼吸均勻之後小口喝，不要大口猛灌。

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