這些細節，讓你精力旺盛！非常實用

男人要足夠精神、大氣

才更引人注目、讓人產生好感

然而社會環境等因素導致人越來越忙碌

結果許多人都兩眼無神

看上去頹廢、邋遢、沒活力

做有魅力的男人

從下面的25招開始

No.1 起床後15分鐘喝杯水

經過一夜的睡眠，早晨起來時是身體最缺水的時候（無論男女），空腹喝杯水，既能清潔腸道，又能潤滑五臟六腑；一般情況下，一天至少要喝1升水，訓練強度大的可適量增加，但也不是越多越好。

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No.2 早起運動5分鐘

雖然早起訓練效果最佳，但也不一定非要進行10km這樣運動量大的訓練，每天早晨能進行5分鐘鍛煉，就可以起到雙倍燃燒卡路里的效果。比如可以做100個俯卧撐，或50個波比跳等都能有很好的效果。

No.3 早餐要豐盛

有許多人為了減肥不吃早餐，其實美國曾有研究顯示，不吃早餐的人不吃早餐的人的體重要高，大部分都有體重超標的現象，而且不吃早飯一天都會沒有精神，容易犯困，早餐越精緻、豐盛的人，精力越好，身材越完美、勻稱。最營養的西式早餐：全麥麵包兩片、熏三文魚一塊、西紅柿一個。既含有豐富的碳水化合物和纖維，脂肪酸以及蛋白質，又有利於預防前列腺疾病。

No.4 勤刮鬍子

研究顯示勤刮鬍子的男人工作效率和執行力會比不注重外表的人更高。對自己能勤快打理的男人，會更加細心。

No.5 十點加餐

上午十點人的精力一般會處於短期耗竭的狀態，強力支撐著工作或學習也不會有很高的效率，在這時候加餐，給身體補充能量，能有效的提高效率。可以加吃一個蘋果或喝杯酸奶等。

No.6 接電話、讀材料時站起來

現在人大多都在辦公室工作，久坐是現代人的一大特點，一天不離凳子也是常有的事，所以儘可能多的找機會站起來活動一下，接電話、讀材料、接水等都是起來活動好時機，不要小看這短短的幾分、甚至幾十秒，站起來會更有助於專心處理事情，而且不容易懈怠、犯困。

No.7 多傾訴多釋放

生活、工作、學習的節奏越來越快，壓力也越來越大，長期不與人交流，很容易產生心理問題。向人傾訴能有效的緩解壓力。荷蘭曾有研究，工作中內向、害羞的人，往往把問題讓在心裡，問題越積越多，壓力就越來越大，所以這部分人最容易疲憊；而外向的人會把自己的煩惱等都說出來，他們往往都精力充沛。特別是男人愛要面子，有問題也不願意向人傾訴，這樣會很累，所以要敞開心扉、常與人交流、傾訴。

No.8 坐有坐相

精力與坐姿是否端正成正比，後背挺直的男人看起來就很有精神，而攤腰腆肚的人則讓人看起來懶懶散散、毫無精力。所以坐姿很重要，端正的坐姿切記三點：腳撐地、抬頭挺胸、腰背挺直。

No.9 大事化小

成熟穩重的男人，遇事不慌、做事有條理，不盲目自大，所以學會把任務分割成小任務，一步一步沉穩的解決大問題，不僅有效率，而且任務完成的質量也高。

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No.10 多練背

男人背部寬厚，能給人以穩重可靠的感覺，而且男人背部練得好，身體姿態會更挺拔、讓人看起來就覺得精神飽滿。所以男人要唱練背，引體向上是打造完美倒三角的最好選擇。

No.11 午餐多吃粗纖維食物

中午是最容易犯困的時候，而且經過了一上午的工作、學習，精力已經消耗殆盡，所以午餐的質量直接決定了下午的精神狀態，而過多的精細食物容易讓人產生惰性，所以最好的選擇是粗纖維食物，比如：燕麥、糙米、紅薯等都可以選擇，在補充精力的同時，讓人健康。

No.12 多喝茶，少喝咖啡

咖啡能提神，所以許多人都會選擇喝咖啡，而不會喝茶，其實常喝咖啡的人容易對咖啡因產生耐受性，慢慢的咖啡提神的作用就越來越小，喝的咖啡就會越來越多。咖啡因會讓神經系統「過載」，喝咖啡越多反而會越容易犯困。

No.13 張弛有度

遇到難題時不要急躁，可以先放放，放鬆一下心情後再去做事，頭腦會更清晰。可以做一下自己感興趣的事，也可以放空自己，也許再看問題時，靈光一現、問題就迎刃而解了。

No.14 補鐵

男人血液中供氧不足時容易感到疲憊，鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分之一，所以多補鐵，能讓血液中的血紅蛋白更充足，從而提高氧氣的攜帶能力。所以可以選擇吃一些動物肝臟、腎臟，或者瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

No.15 冥想

吃完午飯後，可以放點輕音樂，閉上眼睛、放空大腦，讓大腦休息一下，學會放空自己，有助於激發更多的精力。

No.16 每天看20分鐘喜劇

常常保持輕鬆愉悅的心情、開懷大笑，能鍛煉面部肌肉，改善面部循環，提高注意力。而且愉悅的心情是抵制心血管疾病、糖尿病的有效方式。

No.17 多曬太陽

越來越多的人不愛曬太陽，怕晒黑。其實多曬太陽有許多好處，能增加大腦血清素的含量，放鬆心情，為身體提供更多能量。嘗試著走出房門，每天曬20分鐘太陽，會發現自己的心情變好了，整個人更精神了。

No.18 堅持運動

運動時保持強壯、健康身體的必要條件之一。堅持每天運動至少30分鐘，能塑造出完美的身型，也能讓人的精神面貌煥然一新，變得更有活力。

No.19 結交正能量的朋友

「近朱者赤，近墨者黑」並不是沒有根據的，環境對人的影響是很大的，如果身邊的朋友都很樂觀、積極，那麼潛移默化的自己也會變得更有活力，所以結交的朋友是否充滿正能量，也是影響自己心態的一重要因素。

No.20 控制酒量

出門在外，談生意、交朋友等許多場合都避免不了喝酒，雖然沒有強制性的要求不能喝酒，但是酒精作為世界衛生組織情調的致癌物之一，能少喝盡量少喝。在聚會、應酬等場合，如果有得選，能喝啤的就不要喝白的，能喝紅的就不要喝洋的。

No.21 戒煙

NO.22 提前一小時上床睡覺

每天早睡1小時，相當於喝兩杯咖啡提神的效果，包括周末也要按生物鐘休息，一旦打亂了生物鐘，人的精神就會變差，整天覺得渾渾噩噩、沒有精神。

No.23 每周啪啪啪一次

男人沒有不愛啪啪啪的，這也是男性的一種很好的運動方式，既能活動到全身，而且性高潮能刺激分泌令人心情愉悅的激素，促進睾酮再生，而睾酮是男性最為重要的激素，一個男人的能力是否強就是睾酮決定的。但是每周啪啪啪的次數也不能太過頻繁。

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No.24 邊洗澡邊唱歌

淋浴時有助於身體和神經的放鬆，這時候大聲的唱歌能夠促進身體釋放更多的內啡肽，讓人產生幸福愉悅感，減輕壓力。心情越不好越要大聲唱，唱出來心情就好多了。

No.25 調整健身時間

健身並沒有規定一定要幾點，只要想健身，什麼時候都可以，白天沒時間，晚上下班/下自習再鍛煉也是可以的，只要堅持，健身就會有效果，精神就不會差。

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