用3分鐘換幾十年的長壽!這些簡單的習慣,你也能做!
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用3分鐘換幾十年的長壽!
來源:健康圈(ID:amy6562)
有時候,健康並不需要大張旗鼓的行動,一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜。以下這些小事,平均只會花掉你幾分鐘的時間,而它們對健康的益處,卻大大超乎你的想像。
午、晚餐,吃夠30分鐘
用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
想發火忍耐10秒
高壓的生活,讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上坐多久,都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。
? 除此之外你也可以嘗試馬步的加強練習——瑜伽女神式,更能加強通暢全身經絡。
女神式
醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜卧2-3分鐘再坐起來,坐2-3分鐘後再站立起身。
衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,「閃電式」地從卧位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。
一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早晚各一次。
正確的方法是,按上下左右,唇頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。
炒完菜,油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此,炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘,以便完全吸走有害物質。
5分鐘,眼保健操做到老
眼保健操並不是學生們的專利,從小到老,都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句,「張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處」,一定要照做。
每天做家務45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議,每天的日常活動量應該不少於「6000步」。
傻笑讓血液循環增速21%
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研究顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環速度會下降18%。
所以,儘可能發現生活中的笑點吧!
握握愛人手,壓力少一半
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研究指出,一個擁抱,緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放鬆、釋然。
練練瑜伽,背痛少56%
研究顯示,對於有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,也可以緩解背痛。
這些簡單的習慣,都能幫助我們留住健康,好的思想,值得被分享。
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※長壽的人,他們在清晨起床後,絕對不會幹這件事情
※足背拉一拉,打通經絡人長壽!
※耐心做完這幾道題,如果你可以得六分以上,那麼你將會長壽!
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