一胖毀所有！怎樣減肥又快又健康？

俗話說「一白遮千丑，一胖毀所有」，想要在炎炎夏日自信的秀出身材，不經過一番「努力」是不行的。

但是減肥是一個循序漸進的過程，心急不得。

減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。

比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

有的人減肥一旦看到減肥效果，覺得自己成功瘦下來了，就會去暴飲暴食，當自己實在太餓的話，就會把一切減肥的想法和行動給拋擲腦後，這樣反反覆復,減肥成功了，然後再暴飲暴食，體重又上去了,所以也就一直減肥不成功,減肥後反彈,所以我們要想減肥成功，一定要避免暴飲暴食的情況。

怎樣減肥又快又健康？

首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關口。

比如：用稀粥來代替米飯，用粥來代替米飯當主食，因為周的熱量比米飯多很多，吃一樣的分量可以獲得比米飯更多的飽腹感，可以控制食慾，防止飲食過度。

注意控制攝入能量，可以做一些低熱量的食物來吃，可以做一些蔬菜水果料理，少放鹽，補充維生素和礦物質，還可以提高新陳代謝幫助減肥。

再者必須運動！減肥訓練方法有很多，可以多嘗試不同的訓練方法。

例如：跑步不是減脂的唯一方法，必要時，需要更換方法，如游泳、單車等。另外跑步時，也可採用加速、變速等模式，沒有進行力量訓練的，也可以增加力量訓練部分。

如果一周最多進行兩次跑步，是很難看到減肥效果的。正常情況下，每周需要堅持運動3-5次，才能實現快速減肥。

有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動,或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。

幾乎所有試圖失去身體脂肪的人都應該獲得一些肌肉。大多數人都知道這一點，但它一再重複。即使是幾磅瘦肌肉也意味著每天都會燃燒更多的熱量。

增加力量訓練能讓你保證肌肉不減肥，提高新陳代謝，肌肉線條更好看，變成易瘦體質。常見的力量訓練有，負重訓練等。

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