伸懶腰好處竟然這麼多！

一般人都認為，

伸懶腰是一種懶惰的表現，

其實伸懶腰，對身體好處多多的。

伸懶腰

伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。

伸懶腰的作用

1、引起全身大部分肌肉較強的收縮，在持續短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環量，改善血液循環；

2、它能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神；

3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；

4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損；

5、及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

伸懶腰的方法

介紹幾種對於辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法:

01

前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。

02

轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10-20次。

03

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定

如此連續做30次左右。

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