曾經減肥瘦身50斤的胖寶寶,告訴你什麼才算是真正的肥胖?
當我經過了150天的減肥和瘦身之後,效果還是很明顯的。
後期我會爆照,給大家看看我瘦身效果,我都是純室內,徒手訓練的。
那麼有幾個問題,先跟大家交流和分享下。比如說,我們肥胖的標準是什麼呢?或者說什麼樣的身材才是肥胖呢?
下面給大家分享下,肥胖的幾個標準,大家可以測量下。
(一)
1,目前評估肥胖最簡便而最常用的指標是體質指數(BMI)
BMI = 體重(kg)/(身高)2(m2)
國外診斷標準為:25為正常上限,25~30為超重,≥30為肥胖。
國際生命科學學會「中國肥胖問題工作組」,在24萬人資料的橫面分析和7萬多人的前瞻性分析的基礎上:
於2001年提出了「中國成人體重指數分類的建議」,認為中國人BMI在18.5~23.9為適宜範圍,24.0~27.9為超重,28.0以上為肥胖。
由於體質指數是按體重與身高的關係計算的,對於骨骼較粗和肌肉比較發達者就無法依據這一標準進行診斷,必須參考其它檢測方法。
2,體脂率=100%*【1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別係數】
性別係數,男性為1,女性為0
男性是15%-18%,女性為25%-28%
體脂率越低,身體含有脂肪越低,越顯瘦。減肥要綜合考慮BMI和體脂率,把兩者控制在健康的範圍內,並檢驗自己的減肥成果。
3,腰圍(WC)及腰髖周徑比(WHR)
腰圍是衡量腹部肥胖的重要指標,《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》將腰圍的測量方法規定為:
讓受試者直立,兩腳分開30~40 cm,用一根沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺,放在右腋中線胯骨上緣與第12肋下緣連線的中點(通常是腰部的天然最窄部位),沿水平方向環繞腹部一周,緊貼而不壓迫皮膚,在正常呼吸末測量腰圍的長度,讀數準確至1mm。
WHO規定亞太地區,男性腰圍≥90 cm(2尺7寸),女性腰圍≥80cm(2尺4寸)即為肥胖。
髖部周徑是指臀部最大周徑,腰髖周徑比(WHR)男性>0.9, 女性>0.85即定為中心型肥胖又名內臟型肥胖。
另外,平卧時腹部的高度超過了胸骨的高度也可診為肥胖。
(二)
好,大家都測試完自己的肥胖指數,體脂率和腰圍了吧。那麼接下來我們在看看,我們肥胖的原因是什麼?
1,遺傳基因,每個人的性格,血型,年齡,職業,病因,病機,病史,肥胖程度不同,所以選擇的減肥方法千差萬別,所以我們的方法,最後不能用千人一方,千人一案。
必須根據每個人的身體狀況,制定適合出他自己的飲食和運動方案。
2,飲食因素,必須關注飲食習慣。
運動因素,必須關注適度運動中的熱量消耗。
遺傳因素,關注家庭生活方式。
內分泌因素,內分泌激素異常,影響新陳代謝。
神經因素,關注心理疾病。
生理因素,關注不同性別的人在不同年齡階段的生理特質。
3,單純性肥胖,遺傳所致或者營養超標,運動不足,心理行為,佔比95%
繼發性肥胖:源自某種疾病,神經內分泌系統疾病,佔比2-5%
藥物性肥胖:源自藥物不良反應,使內分泌失調引起肥胖,佔比2-5%
肥胖常見原因:飲食因素,遺傳因素,疾病因素,運動和體力過少。
(三)
知道了自己肥胖產生的原因,好多朋友肯定就會問肥胖的危害有哪些呢?
1,冠心病,膽結石,動脈硬化,縮減壽命,增加死亡率,糖尿病,高血壓,高血脂,影響生育。
2,女性減肥的三個危險期:青春期減肥---閉經;生育期減肥---不孕;哺乳期減肥---損害寶寶健康。
3,激素是影響人生理機能,影響食慾,代謝率等生理指標的重要因素。
*女性不同的生理期,有不同的生理狀態,如青春期雌性激素大量分泌,孕期孕激素分泌,更年期雌性激素大量減少。
*產前肥胖可能互對胎兒產生不利影響,應及時進行治療。產後肥胖除了增加體重外,還容易導致肌肉鬆弛,增加塑形的壓力。
*產後六個月減不下來,可能會越來越胖。
*哺乳期,要吃的有營養,不會胖:飲食搭配多吃蛋白質,可以保證較低脂肪轉化率,如魚類,雞蛋,豬蹄湯,雞湯,骨湯等。
*非哺乳期女性減肥,應循序漸進。
4,據醫學上的統計,減肥每下降1公斤,增加3-4個月壽命;肥胖者體重每下降10公斤,就能增加35%的壽命。為了家人,為了事業,更為了自己,肥胖的男性非瘦不可。
(四)
當我們知道了肥胖的標準,危害,以及產生的原因後,我們昨天說的瘦身的核心問題,本質是什麼呢?
其實減肥的本質就是生活習慣的重新培養和塑造的過程。生活習慣包括運動,飲食,作息和心態四大部分。減肥其是一種化繁為簡的生活方式。
全面而科學的瘦身,健身,應該分為三步走:第一步就是減肥,第二步就是塑形,第三步就是養成一個不易胖的體質,養成的這個過程,核心就是堅持健康的生活習慣。
據美國減肥殿堂---4000會員中,平均減重33kg,成功維持了1年以上,平均為5.7年。89%選擇了飲食和運動;10%靠飲食療法成功;單靠運動成功的人,只有1%,也就是說想吃什麼就吃什麼,只靠運動來減輕體重只有1%的可能性。
(五)
最後,當我們抓住了核心之後,我們的減肥和瘦身就變得容易很多了。
雖然說減肥不容易,每塊肉肉都有她的脾氣,但是真正的掌握了其中的規律之後,減肥瘦身對於我來說就是「步步高點讀機,哪裡不會點哪裡,so easy!」
當初,我在減肥第50天左右的時候,我不但可以知道明天體重是上升還是下降,而且還可以準確的預測我明天的體重是多少斤呢?
甚至可以精確到第二天減少了幾兩......
當然了,有什麼秘密嗎?
或者說有什麼核心的秘訣嗎?
或者說絕招是什麼呢?
別著急,持續關注吧,後期會有最後的驚喜。
明天咱們繼續......
※每逢佳節胖三斤?不要怕,告訴你什麼是真正的減肥從吃做起!
※想要一個月瘦15斤?看看這6大瘦身秘訣,告訴你快速瘦身不再是夢
※寶媽減肥三個月多月,成功瘦43斤,告訴你沒有最瘦!只有更瘦!
※曾經餓暈倒了都沒減掉一斤肉的奇葩經歷告訴你,千萬不要盲目減肥
※體重下降就說明減肥成功?別傻!告訴你什麼是真正的減肥!
※原來白糖才是最好的花肥!為什麼不早點告訴我!
※我想告訴你,那些瘦20斤的人都靠什麼方法?
※吃肉的同時還能減肥?五個秘訣告訴你
※作為40歲的已婚大叔,來告訴你們真正的婚姻是什麼樣!
※這隻火了110年的熏肉大餅,告訴你什麼是真正的老味道!
※瘦身達人財神叔告訴你,如何按照食物金字塔去減肥?實現月瘦30斤
※這才是整容式減肥!4個人的親身經歷告訴你,瘦下來有多好看!
※減去108斤的他告訴你:胖子如何開始鍛煉身體改變身材?
※每逢春節胖3斤,這個「睡著」就能瘦的秘訣我只告訴你!
※20歲的蘇有朋,告訴你什麼才是真正的小鮮肉
※一年減重100斤是一種怎樣的體驗?瘦成女神的她用親身經歷告訴你:一切皆有可能!
※減肥又便秘!告訴你簡單三步,便秘不見膚色好,月瘦12斤!
※減肥反彈?一吃就胖?讓立志成為減肥達人的我來告訴你減肥的真相
※她也曾是土肥圓!朴信惠用月瘦20斤告訴你:想當男神收割機還是要靠自己!
※你的臉,胖十斤有多醜?阿里體育告訴你